未觉三夏尽，时序已新秋。
转眼间，开学已经进入倒计时，
同学们做好迎接新学期的准备了吗？
一份开学前心理调适指南已送达，
带着希望和憧憬，
让我们一起从“心”出发！
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1
积极调节，拥抱情绪
想到要开学了，就感觉沮丧、紧张，好像什么事情也不想做了……当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来；
想一想：情绪使者来临想要告诉我些什么？是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好新学期的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”“新的学期又是新开始”。假期的舒适固然美好，但新学期的挑战更督促我们成长进步。接受新学期的到来，相信自己一定能超越挑战。
2
调整作息，起居有序
假期中，同学们的作息或许不太规律，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。
现在起，大家就可以调整作息时间啦，回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”切换为“学习模式”，可制定与学校作息相近的时间表，提前适应，迅速回归上学作息，做到起居有序。有意识地减少休闲活动时间和电子产品的使用频率，加强体育锻炼，将身体调整到最佳的状态，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。
同时，可采用“隔离法”、等待10分钟、小步子改进法、积极替代法等方法，减少对手机的依赖。
3
制定新目标，播种新希望
凡事预则立，不预则废。开学在即，同学们可以根据自己的实际情况，为新学期制定合理的成长目标，让自己拥有更加明确的成长方向。
目标制定要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励。这样能让同学们更容易获得成就感，同时对新学期充满期待。
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好开学准备。看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态，从容迎接新学期。
营造收心环境
为了帮助孩子在开学初更好地适应学校的生活节奏，家长可以提前帮助孩子营造收心环境。比如：慢慢将家庭作息调整成开学后的作息，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过阅读或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。逐渐减少孩子看电视、上网、玩游戏、出去玩的时间。和孩子一起制定时间规划，在规定时间内完成学习任务后允许孩子适当地玩耍。
提供情感支持
孩子们要从假期模式调整到在校学习模式，会有些担心、焦虑，也是很正常的。建议家长给予孩子充分的关爱和理解，营造一个温馨、和谐、积极向上的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和情感支持。
做到“每天和孩子交流十五分钟”，倾听、尊重孩子的想法，鼓励孩子表达自己的真实想法和感受，并给予适当的安慰和指导。可以与孩子一起围绕新学期可能会遇到的挑战和解决的策略进行深入交流，让孩子有可行的预备应对策略。
做好榜样示范
家长要起到引导以及示范的作用。无论是在守时还是专注做事上，家长首先都要规范好自己，做到不为自己的不守时行为找借口，在做自己的事情时专注认真，减少使用电子产品，身教重于言教，这样更令孩子信服。在孩子学习时，尽量减少在其面前使用电子产品或娱乐，可以读书或者一起锻炼，营造一个好的学习环境和氛围。
鼓励孩子制定计划
新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家校合作，共促成长
良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。在开学前的这段时间里，家长可以主动与学校老师建立并保持沟通联系，分享孩子在家的点滴进步与挑战，帮助老师更全面地认识孩子。同时，针对孩子成长道路上的困难，家长也能从教师那里获得专业的建议，共同为孩子的成长之路保驾护航。
开学在即，愿同学们调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。
END
图 片：源自网络
编 辑：吴小凤
一校一审：德育部门
二校二审：曾春香
三校三审：郭家梅
终 审：李有春
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