霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，俗话说：“一年补透透，不如补霜降”，此时的身体保健尤为重要。10月23日，三亚市中医院开展甲辰年第十八期文化大讲堂之“霜降”，本期大讲堂特邀睡眠医学科陈晓光医生专业分享“霜降”。
节气由来
古籍《二十四节气解》中说："气肃而霜降，阴始凝也。"可见"霜降"表示天气逐渐变冷，开始降霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做"早霜"或"初霜"，而把春季出现的最后一次霜称为"晚霜"或"终霜"。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。也有把早霜叫"菊花霜"的，因为此时菊花盛开，北宋大文学家苏轼有诗曰："千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳"。
养生的重用性
霜降是养生的关键时期，因为此时人体的阳气开始内敛，阴气渐盛。如果保养不当，会导致身体免疫力降低，增加患病的风险。因此，要特别注意保暖防寒、饮食调养、适量运动等方面。
“外御寒、内清热”，应早睡早起，养精蓄锐，防止阳气外泄，同时增添衣物保暖，尤其注意头、脚和肚脐的保暖。
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练呬"嘶"音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
适当进补，增强体质
山药：具有益气养阴、补肺健脾的作用，可以熬粥或煲汤食用。
薏米：具有健脾利湿、清热解毒的作用，可以熬粥或煲汤食用。
红枣：有补气养血、安神助眠的作用，可以生吃或熬粥食用。
适当进补，增强体质
太极拳：是一种集武术、哲学、气功于一体，动作缓慢、流畅且柔中带刚的锻炼方式。它有助于调节呼吸、增强免疫力、缓解压力等。
散步：是一种简单且容易坚持的运动方式，它可以促进身体血液循环，增强免疫力，缓解压力等。
慢跑：是一种适度的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强免疫力，缓解压力等。
穴位按摩
合谷穴：手阳明大肠经的原穴，经常按摩可以预防感冒、头痛、目赤肿痛等疾病。
曲池穴：曲池穴是手少阳三焦经的合穴，经常按摩可以预防肩周炎、手臂痹痛等疾病。
迎香穴：迎香穴是手阳明大肠经的穴位之一，经常按摩可以预防感冒、鼻炎等疾病。
足三里穴：足三里穴是足阳明胃经的合穴，经常按摩可以提高免疫力、增强体质。
如何保持良好睡眠习惯
运动规律：选择一项自己感兴趣的运动，每周运动3天，每天至少30分钟，有助于夜晚睡眠质量。
睡前避免大量进食：睡觉前不吃夜宵，4-6小时内不服用含有咖啡因的食物或药物。
舒适的环境：拥有一个温馨舒适的睡眠环境，温度合适，环境安静，黑暗，心情放松。
专家简介
陈晓光
主任医师
国家二级心理咨询师
毕业于哈尔滨医科大学，神经内科硕士，从事神经内科30余年，主要擅长急性脑血管疾病的二级预防、早期心理疏导、康复指导以及溶栓等药物治疗。在神经内科急危重症抢救方面积累了丰富的临床经验。
2014年开始系统学习《DSM-5》、《ICD-11》和《临床精神药理学》，主要擅长精神心理疾病的诊断及药物治疗（自闭症、注意缺陷多动障碍、边缘型人格障碍、强迫型人格障碍、惊恐障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、心身疾病等等）。青少年心理问题的生物、心理、社会的综合治疗。近两年主要运用《失眠的认知行为治疗》（CBTI）治疗长期慢性失眠的患者，取得了非常好的治疗效果。
