别做这事了
在现代生活中，许多人习惯将手机带进卫生间，
这让原本三分钟的如厕时间可能因此变成刷社交媒体的15分钟。
然而，这种看似无害的习惯可能对健康造成潜在危害。
美国德州大学西南医学中心的结直肠外科医生Lai Xue警告：
长时间坐在马桶上会增加痔疮和骨盆肌肉衰弱的风险。
她表示，
当患者因相关问题来就诊时，我们发现一个主要原因是他们在马桶上的时间过长。
长时间如厕可能导致以下问题：
1. 血液循环受阻
马桶的开放式椭圆形设计会压迫臀部，使直肠位置比坐在沙发上更低。
在重力作用下，血液回流心脏变得困难，
导致肛门周围的静脉和血管扩张、充血，从而增加痔疮的风险。
2. 肌肉损伤与直肠脱垂
长时间坐马桶还会导致肛门肌肉和骨盆底肌肉的衰弱。
这些肌肉负责协调排便，久坐会对其施加压力，增加直肠脱垂（直肠部分滑出肛门）的风险。
3. 强行用力的危害
长时间如厕还可能诱发用力排便的习惯，而这会进一步加剧肛门和直肠的负担。
不少医生都指出，他们能够轻易辨别出那些长期在厕所“久坐刷手机”的患者。
如何避免 “马桶时间” 过长
Stony Brook Medicine炎性肠病中心主任Farah Monzur建议：
人们的如厕时间应控制在5至10分钟以内。
以下是一些改善建议：
减少娱乐干扰：
避免将手机、书籍或杂志带进卫生间，让如厕变得“无趣”。
适时停止尝试：
如果10分钟内无法排便，可以尝试起身走动，因为运动有助于刺激肠道蠕动。
调整饮食习惯：
通过饮用足量水（每天2.7至3.7升）和增加膳食纤维（每1000卡路里摄入14克），
如燕麦和豆类，来软化粪便，减少排便困难。
警惕长期排便问题
如果持续三周以上出现排便困难或其他不适，可能是更严重问题的征兆。
例如，肠道内的肿瘤可能导致粪便流动受阻，从而引发便秘和出血。
近年来，美国癌症协会注意到，55岁以下人群中结直肠癌的发病率有所上升。
如果出现严重或长期症状，应及时咨询医生，必要时寻求胃肠病专家或结直肠外科医生的帮助。
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