健康是人民幸福之本、社会发展之基，也是国家富强、民族振兴的重要标志。习近平总书记指出：健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。随着我国经济社会发展和人民生活水平的不断提高，与吸烟酗酒、缺乏运动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等慢性疾病已成为影响人民健康素质的主要因素。为践行健康生活方式，共享健康美好生活，县卫生健康委员会发起健康生活方式倡议：
一、做自己健康的第一责任人。树立健康理念，增强健康意识，通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康，让健康知识、健康行为和健康技能成为自身基本的素质和能力，真正落实“每个公民是自身健康第一责任人”的责任，实现健康素养人人有、健康技能人人会、健康生活人人享。
二、养成良好的个人健康行为。外出回来、饭前便后用肥皂或洗手液和流动的水洗手；勤洗澡洗头、换衣晒被，适时开窗通风；早晚刷牙，饭后漱口，不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间，去公共场所、乘坐公共交通工具等，应佩戴口罩。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。坚持步行、骑行或公共交通等低碳出行方式，家庭垃圾分类收集处理，维护公共场所环境卫生。
三、心理平衡、保持乐观。健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，能恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，具有和谐的人际关系，有效应对工作、生活中的压力。能正确认识抑郁症和焦虑症等心理卫生问题，及时到专业机构接受正规的咨询和治疗。
四、坚持“三减”、促进“三健”。选用低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品,学会使用控油壶，多用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法,不喝或少喝含糖饮料，成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油不超过30g、添加糖不超过50g；关注食品营养成分表，限制反式脂肪酸的摄入，每天饮水1200-1500毫升。以“减盐、减油、减糖”促进“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。
五、合理膳食、营养均衡。一日三餐应做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持正常体重。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天使用奶类、豆类及其制品，每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。
六、戒烟限酒，适量运动。牢固树立吸烟和过量饮酒的危害意识，自觉养成不吸烟、不在公共场所吸烟的健康文明生活方式；把握“因人而异、适时适度适量、持之以恒”科学运动原则，每周3-5天、每次30分钟以上的中等强度健身运动，掌握相应的运动技能，养成良好的健身习惯。
七、合理用药、科学就医。遵循“能不吃就不吃、能少吃就少吃，能口服不肌注、能肌注不输液”的用药原则，在医生的指导下规范、合理使用抗生素，避免发生不良反应或耐药性。定期进行健康体检，做到慢病早发现、早诊断、早治疗，就医时应遵照分级诊疗，选择适宜、适度的医疗卫生服务，避免盲目去大医院就诊。正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。
八、掌握部分中医养生保健知识。认识并接受常见的推拿、拔罐、刮痧、艾灸、三伏贴等中医适宜技术，掌握热敷袋、刮痧板、艾灸条等工具的使用，积极做好自己和家庭成员的日常保健。熟悉叩齿法、闭口调息法、咽津法、搓面法、梳发、运目法、足心按摩法等常用养生保健简易方法，逐步实现增强体质、预防疾病的目的。
让我们共同行动起来，践行健康生活方式，做自己健康第一责任人，成为健康生活方式的实践者和受益者，以健康的心态、健壮的体魄尽享美好幸福生活。
阜南县卫生健康委员会
2024年11月5日
来源 | 阜南县卫生健康委员会
编辑 | 阜小宣 审核 | 木子
