运动·健康宣言

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今天，聊聊运动健康的话题。我们从己衣大裂谷蜘蛛侠刘志兵，攀岩己衣大裂谷图片，上镜中国共产党国际形象网宣片《CPC》说起。

2022年10月20日，中国共产党国际形象网宣片《CPC》发布，网宣片短视频时长2分50秒。刘志兵攀岩己衣大裂谷的笑脸上了《CPC》。

刘志兵攀岩时灿烂的笑容里，洋溢着自信、自豪、乐观和幸福。他长期从事己衣大裂谷公益宣传、长期志愿捡拾大裂谷悬崖绝壁上的垃圾。他是探险家，绳索、攀岩教练，他就是武定县己衣镇的刘志兵，被称为己衣大裂谷之子。

云南省只有张桂梅老师和刘志兵大侠上镜，己衣大裂谷也是云南唯一上镜的自然景观。

我要引出的话题是运动、健康。运动是健康的重要保障，健康是幸福生活的重要保障，运动成就健康。

中国汉字寓意深刻。走运就是走路运来，只要走起来就有运程。活动，活着就要动，要动才能活。虽然牵强，但有道理。

现在，中国已经实现全面小康，正迈步在中国式现代化的康庄大道上，正在走向民族复兴。我们的温饱、生存等生活的基本问题已解决，人们已经开始追求更高质量的生活，追求健康、快乐、幸福的生活。其中，健康是快乐、幸福的基础和最重要的前提，即人们说的健康是“1”，后面的都是“零”。健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

本文主要说说运动的重要性，弘扬运动精神，练就健康体魄。

毛主席教导我们:“加强体育运动，增强人民体质”。习近平总书记提出健康中国的理念，强调“始终把保障人民健康放在优先发展的战略位置。”中国优秀传统文化中，医疗的最高境界是“治未病”。治未病主要是防病，运动、锻炼身体是防病的主要方法之一。生命在于运动，身体是革命的本钱。

走路，走出健康，走出好运。

走路是最普遍、最简单的运动和锻练方式，所有人都要使用的锻练方式。人们在工作后、饭后、闲暇时，都用走路来锻练身体，走出健康。

这里我主要说说走出好运。做事不顺、心里不畅时去走路。有时我们在工作中、做事时，遇到困难时去走路。如思路不清、头昏脑涨、想不出办法，创作时没有灵感，写材料没有思路，等等，就去走路。以其冥思苦想，不如去走路，走着走着，情况就会逐步好起来，问题就会得到解决，至少会缓解。走路、运动能激发智力和创造力。

遇到麻烦时去走路，纠结时、压力大要崩溃时去走路。痛苦纠结时，如情绪激动、吵架生气、悲观失望、遇到打击，甚至发生重大变故、悲痛欲绝时，等等，就去走路。走着走着，糟糕的心情就会缓和、不良情绪就会得到一些化解，就会放弃一些过激想法和行为。还有疲惫无力不想动时，要去走路，走着走着，状况就会好转、就会有点力气，如果不动就会越来越无力越来越疲惫、恶性循环。

生命在于运动，成功在于拼搏。运动锻练可以获得力量、智慧及健康、成功。

我们再说说户外运动锻练。在生活中，除了走路外，其他运动锻练也是生活的重要组成部分，如户外跑步、游泳、球类（足球、篮球、羽毛球、乒乓球等等）、爬山（登山）、骑行（自行车），等等。对运动锻练的态度是人生态度的重要组成部分，是人的三观（世界观、人生观、价值观）的重要组成部分。这里说说锻炼、减肥、睡懒觉三个方面。

成功人士的一大特征，并且是一个普遍共性的特征：刻苦运动锻练，以超人的毅力运动锻练，长期坚持运动锻练，练就强壮的体质。这些特征也是长寿的因素之一。有些人，几十年如一日，坚持晨跑，风雨无阻，一年365天除了生病起不了床，都不会间断晨跑，一直坚持到接近60岁或身体不允许了才改为其他运动锻练方式。有的几十年坚持定期游泳，三九寒冬也不间断。有的几十年坚持定期球类运动。有的长期坚持其他运动锻练方式。运动锻练不是只进行几周、几月、几年，而是不间断的坚持几十年、三十年五十年。

现在一些人尤其年轻人，不运动不锻练找的理由是没有时间，工作忙，各种理由借口。坚持运动锻练的人，多数为工作繁忙、担当重任的人，因为工作繁重肩扛重担，不锻练是没有体力精力应付的。很多成功人士跟我交流说，只有每天坚持高强度的运动锻练，才能应付每天高强度的工作和应酬，才能排出过多美酒美食对身体的毒害，才能保持每天有充沛的精力和清醒的头脑去完成自己使命。坚持运动锻练的人，多为早晨6点至8点，这个时段谁没有时间？坚持、毅力、自律，这是运动锻练所需要的能力，也是成功所需要的能力。人只有能吃别人不能吃的苦，才能获得别人不能获得的成就，包括锻练身体。

关于肥胖。肥胖的人多数为不能管理好自己的身体。不能管理好自己身体的人，多数也不能管理好自己的前程命运，反之亦然。肥胖的危害，肥胖是病，一是会要命，二是会影响前程。方法很简单，管住嘴迈开腿。减肥小处方：坚决不吃猪牛羊等高热量高油脂肉类，每周只吃两次鸡鱼等低脂肪低热量肉类，其它可正常饮食，半年即减肥成功，对肉类的欲望减少30％，胃缩小30％，之后可放开肚皮大吃大喝。心胸是被委屈磨难撑大的，胃也是被大肉大酒撑大的。每周可吃两次肉，能吃饱饭菜、油荤营养也够，也不影响正常工作生活，只是口馋而已。如果这么简单容易的事都说难，做不到，那还能做什么呢。我们60后70后这一代人，很多人小时候一个月都吃不上一顿肉，还没有油浑营养不良，还连饭都吃不饱，也没有菜吃。唉，现在的年轻肥胖人啊。

楚雄西山公园里健康步道上的运动·健康知识。

楚雄市城区西山森林公园，也称峨碌公园。4000多亩的森林遮天蔽日、郁郁葱葱，还有几百亩的原始森林。西山公园大环线小环线大道小路，爬山道路、平坦道路，公路步道、人行道、林间小道30多公里。其中，在十多公里的公路健康步道边，每隔几百米就有一个有关运动健康方面的小知识、宣传语，简短、精辟，内容丰富，很有意义、很能启发教育人。我去了几次，全部收集齐全了。现罗列如下，全部原文展示，不作修改，不分顺序，供大家参考。

1、我运动，我健康，我快乐。

2、多一分运动，少三分病痛。

3、谱写生命之歌，弘扬运动精神。

4、生命无止境，运动无极限。

5、铁不练不成钢，人不运动不健康。

6、日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

7、体育无处不在，运动无限精彩。

8、生命不息，运动不止。

9、每天锻练一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。

10、活而不动，浑身病痛，活动活动，气势如鸿。

11、运动健身心，越动越开心。

12、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

13、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

14、冬练三九，夏练三伏。

15、让激情迸发，为生命喝彩。

16、磨练肌胳，防病御症。

17、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

18、防病多走路，效果很显著。

19、健康生活，始于足下。

20、您怎样对待身体，它就怎样回答您。

21、健康您我他，幸福千万家。

22、将运动坚持到底，让健康围绕着您。

23、运动成就健康，拼搏成就事业。

24、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

25、快乐健康，精彩人生。

26、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

27、防病多走路，效果很显著。

28、活动有方，五脏自和。

29、强健体魄，健康生命。

30、健康的体魄，永恒的追求。

31、走健康之路，亨品质生活。

32、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

33、健康生活，始于足下。

34、多走一步路，健康像大树。

35、适量运动，科学锻炼。

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