你听过
老师们的这些经典语录吗？
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一支粉笔两袖清风，三尺讲台四季晴雨
今天是第40个教师节
老师们快乐！
这份《健康保养说明书》请查收~
声带咽喉保养
“
长时间讲课
粉笔尘刺激、喝水不足
”
● 学习腹式呼吸，即深呼吸时腹部向外扩张，有助于保护声带
● 常喝温开水，滋润咽喉
● 避免辛辣和高糖食物
● 合理用嗓，减少声带损伤
颈、腰椎保养
“
长期伏案工作
颈部肌肉紧张，腰椎压力过大
”
● 保持自然端坐，定时起身活动
● 适度扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢，或者练习八段锦
● 使用合适的座椅和办公桌
下肢静脉保养
“
长时间站立授课
静脉血回流不畅
”
● 经常按摩腿部，预防静脉曲张
● 日常慢步走动，进行慢跑、关节屈伸等运动
● 课间活动双腿促进血液循环
● 交替站立，即在讲课时交替使用左右脚支撑身体，减轻单侧压力
肛肠健康保养
“
久坐久站，血液不畅
导致肛门静脉血淤积
”
● 避免长时间保持同一姿势，定期变换体位
● 规律作息，少吃辛辣食物、多吃水果、蔬菜，多饮水，避免便秘
● 提肛运动，即有规律地往上提收肛门，然后放松，有助于促进肛门周围的血液循环
心灵保养
“
工作压力大
心理负担重
”
● 正确面对工作，合理安排工作和休息时间
● 做些放松身心的活动，如听音乐、散步
● 保持积极心态，勇于面对压力和挑战
● 必要时，寻求心理医生帮助
桃李不言，下自成蹊
做个“好”老师不容易
希望所有老师健健康康~
福
利
活
动
-END-
供稿：综合采编
编辑：杨晓彤
校稿：郑智竭
审核：熊 宇
