春节喝水有讲究
健康相伴乐无忧
春节将至，处处洋溢着欢乐祥和的节日氛围。在大家走亲访友、尽享团圆之乐时，崇左市疾病预防控制中心（市卫生监督所）特别提醒：饮水健康不容忽视，好好喝水是守护春节健康的重要一环。
一、春节期间，身体的 “水需求” 有变化
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春节期间，人们的生活节奏和饮食结构都与平日大不相同。从饮食来看，丰富的年节美食摆满餐桌，其中不乏高油高盐的菜品，像油炸酥肉、腌制腊味等。这些食物在给味蕾带来享受的同时，也会加重身体代谢负担。此时，充足的水分摄入就显得尤为关键。水如同身体的 “清洁工”，能加速新陈代谢，帮助排出因摄入过多油腻、咸食产生的废物和毒素，维持身体内环境稳定。
从活动方面来说，春节期间人们活动量普遍减少，更多时间用于聚会聊天、休闲娱乐。尽管身体水分消耗看似不明显，但实际上仍在持续。长时间坐着或躺着，身体水分通过呼吸、皮肤蒸发等方式不断流失。若不及时补充，很容易出现缺水状况。
二、喝水不足，春节健康 “亮红灯”
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当身体缺水时，初期可能仅表现为口渴，但如果长期忽视口渴信号，就会引发一系列健康问题。缺水会导致血液黏稠度上升，血液循环不畅，进而增加心脑血管疾病发作风险，尤其是老年人及本身患有慢性疾病的人群，更需警惕。
消化系统也会因缺水受到影响。肠道内的食物残渣需要足够水分来软化，以便顺利排出体外。一旦缺水，便秘就容易找上门。便秘不仅会造成腹胀、腹痛等不适，还会使毒素在体内积聚，危害身体健康。另外，皮肤缺水会变得干燥、粗糙，失去光泽和弹性，影响美观。
三、科学饮水，过个健康活力中国年
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（一） 每日饮水 “量” 达标
一般情况下，成年人每天应摄入 1500 - 2000 毫升的水，春节期间也不应例外。可以将一天的饮水量合理分配到各个时段，不要等到口渴难耐才想起喝水，因为此时身体已处于轻度缺水状态。
（二） 把握饮水 “黄金时间”
早晨起床后，空腹喝一杯温开水，既能补充夜间睡眠时身体流失的水分，又能促进肠道蠕动，开启一天的新陈代谢。饭前半小时适量饮水，能增加饱腹感，减少食物过量摄入，有助于控制体重。饭后不宜立即大量饮水，以免稀释胃液，影响消化。建议每小时左右喝一小杯水，保持身体水分平衡。
（三） 饮水温度要适宜
冬季寒冷，有人喜欢喝温度很高的水，但过烫的水会损伤口腔和食管黏膜。长期饮用过热饮品，还可能增加食管癌发病风险。春节期间喝水，温度以 40 - 50 摄氏度为宜，接近体温，既能让身体舒适吸收水分，又不会造成伤害。
（四） 饮品选择有门道
白开水是最佳选择，它纯净无添加，能有效补充身体水分。也可适量饮用淡茶水，茶中富含的茶多酚有抗氧化、提神等功效。但要远离浓茶和含糖饮料，浓茶可能刺激肠胃，含糖饮料则含有大量糖分，过量饮用易导致血糖升高、体重增加，对健康不利 。
春节是团圆的时刻，也是享受生活的美好时光。让我们从好好喝水这个小事做起，养成良好的饮水习惯，保持健康的生活方式。崇左市疾控中心（市卫生监督所）将始终关注大家的健康，为大家的春节健康保驾护航。衷心祝愿大家在新的一年里身体健康、阖家幸福，度过一个欢乐、健康的春节！（廖晓华）
完
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来源 | 市卫生监督所生活饮用水与学校卫生监督科
编辑 | 黄子龙
校对 | 吴时超
审核 | 包丽娟
