最近几个好朋友接连患甲流，发烧、浑身酸疼……
通过科学的预防措施，保持健康生活方式，是可以降低感染流感病毒风险的，大家不要害怕。今天咱们一起来看看怎么做吧~
认识流感
流感是什么？
流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，每年冬春季节高发，传播迅速、易导致流行。
流感的传播途径
主要通过飞沫传播，如患者咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫，他人吸入后可能感染。也可通过直接或间接接触传播，如接触流感患者的体液、污染物，或触摸被病毒污染的物品后再触摸自己的口、鼻、眼睛而被感染。在人群密集且环境密闭或通风不良的房间内，还可能通过气溶胶形式传播。
流感的症状
突然出现临床症状，包括高热、头痛、肌肉疼痛、乏力疲劳、食欲不振等全身不适，还可能伴有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，儿童还可出现恶心、呕吐和腹泻等消化系统症状。
流感的易感人群
人群对流感病毒普遍易感，但婴幼儿、孕妇、老年人和患有慢性疾病的人等高危人群，感染后更易出现严重临床症状及并发症。
践行健康生活方式，助力流感预防
疫苗接种、保持良好的卫生习惯、做好卫生防护、科学就医等都是健康生活方式的重要内容，也是预防流感的重要措施。
接种流感疫苗是预防流感最为经济、有效的手段。对于6月龄及以上且无接种禁忌的人群，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等重点人群，应每年按时接种流感疫苗。
做好日常健康防护
保持良好的卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或借助含酒精的手消毒剂，阻断病毒经手传入口腔、鼻腔或眼睛。
做好健康防护：外出进入人群聚集的公共场所时，注意佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，务必用纸巾或肘部护口鼻，注意咳嗽礼仪，随后及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。流感患者与照顾者近距离接触时，双方都应佩戴口罩，家庭成员在患者康复前，尽量保持距离并佩戴口罩。
开窗通风，保证室内空气质量：每日依据天气状况通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。
精细消毒，保证家庭环境卫生：针对地面、玩具、桌子等家居表面，用专用消毒液擦拭消毒，消灭残留病毒；对毛巾、衣物等织物以及水杯、餐具等用具分类消毒，确保日常用品的清洁无菌。消毒过程注意个人防护，消毒后做好清洁。
科学就医
患者重症早识别：流感患者若出现呼吸困难、持续高烧不退、剧烈咳嗽、神志不清、严重呕吐与腹泻等情况，应及时就医。去医院就诊时，患者及陪护人员要戴口罩，避免交叉感染。
健康人群做好监测：家庭健康成员日常需保持警惕，若出现流感样症状，应居家休息，多喝水，接触家庭成员时戴口罩，进行健康观察，避免带病上班、上学；外出或接触他人时也应当佩戴口罩。病情加重时，需尽快前往医院就诊，遵医嘱科学安全用药。
合理饮食，营养均衡
健康人群平日多摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，像牛肉、橙子、坚果等，确保营养均衡，强化机体免疫力。
流感患者身体虚弱，应多喝水、面汤、米粉，补充发热、出汗流失的电解质，维持体内水电解质平衡；选择如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等易消化、高蛋白、高维生素食物，减轻胃肠负担，为身体修复提供充足营养；避免辛辣、油腻、刺激性食物，防止刺激咽喉、肠胃，加重身体不适；如果食欲不佳，可以少食多餐，让身体持续获得能量补给。
合理休息，保持活力
流感患者需保证充足睡眠和休息，避免剧烈运动和过度劳累。健康人群应规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠，使身体机能有序调整、恢复；适当进行散步、跑步、瑜伽等运动，增强体质。
只要我们采取科学的预防措施，就能有效降低感染流感病毒的风险。
如果感染流感病毒，或家中出现感染者，也不必惊慌，通过科学的应对和护理，感染者可短期内恢复，也可以避免家庭内传播。
让我们从日常生活的点滴做起，养成良好的卫生习惯，保持健康的生活方式，增强自身免疫力，有效抵御流感病毒的侵袭，守护我们的健康。
参考资料：
[1]预防流感小妙招|中国疾控中心
https://mp.weixin.qq.com/s/umAHuJ_fxM33q8d5XBC61Q
[2]流感高发季来临：怎么区分流感和普通感冒？如何进行多病共防？|中国疾控中心
https://mp.weixin.qq.com/s/HuLic_WusU_ZqZ1Ad-Xhbg
[3]流感高发季，科学防护谨记五点 | 科普时间 | 健康中国
https://mp.weixin.qq.com/s/lh2I24-ESwqzUIMGrq0iWg
[4]合理膳食是健康生活第一关
https://mp.weixin.qq.com/s/qvh-NnjcqXa0vSRRzzt2ZA
[5]预防流感，谨记这些小妙招
https://mp.weixin.qq.com/s/qHcvSdKyEtKTJdT7sBF_Sg
[6]甲流感染期食养建议（发热、咳嗽篇）
https://mp.weixin.qq.com/s/ro-f2q3qgO574sQoPT7Gqw
[7]甲流感染期食养建议（呕吐、腹泻、食欲不振篇）
https://mp.weixin.qq.com/s/L2LcB91LGQ6abZXG8-PGWw
[8]甲流感染期食养建议（咽痛、头疼、鼻塞流涕、目痛畏光篇）
https://mp.weixin.qq.com/s/P-ByZXkIrK5ng2sl9EcVGg
[9]流感与普通感冒是一回事儿吗，针对流感病毒的消毒方法有哪些？
https://mp.weixin.qq.com/s/Sk6FeRukqiCdtZ1Ukkynjg
[10]流感疫苗最好什么时候打？13个你最关心的问题，一次说清
https://mp.weixin.qq.com/s/NLn15b2o_yiWhMlw1K0RZA
[11]中国疾控中心：解读流感流行的四个特点与预防方式
https://mp.weixin.qq.com/s/SnfM_01MEeWUTqXbf7rIfQ
[12]流感防护指南【家庭消毒篇】
https://mp.weixin.qq.com/s/qfAYrSXhzJipGqtiQAKj7w
来源 | 全民健康生活方式行动
编辑 | 黄子龙
校对 | 吴时超
审核 | 包丽娟
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