让"视"界充满爱
呵护眼睛 从小做起
世界等你去发现
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您一直以来对儿童青少年近视防控工作的大力支持。前期，您充分履行家长职责，培养孩子当好自身健康第一责任人，营造了家庭爱眼良好氛围。近视防控是一项长期的系统性工程，需要家校协同、常抓不懈。寒假也是近视高发期，请各位家长朋友继续引导孩子积极主动预防近视，养成科学用眼好习惯，配合做好以下八项重点工作：
一、不宅家、多户外
增加日间户外活动是最明确的有效预防近视措施。寒假期间，倡导家长陪同孩子走出户外、走向大自然，保障中小学生每天日间户外活动至少2小时，在园幼儿每天至少3小时，每周累计不少于14小时。
二、会用眼、勤远眺
合理控制孩子使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次时长不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟，坚持科学用眼“20-20-20”原则，即看屏幕20分钟后，远眺20英尺（6米）以外至少20秒以上。
三、端正坐、规范写
引导孩子阅读和写作时，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平卧、侧卧、俯卧看书，不在行走时及移动车厢内看书。
四、灯光明、光线优
学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，保证光照足够覆盖阅读所需面积，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。
五、睡眠足、眼放松
引导孩子规律作息，保证充足睡眠时间，眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠不少于10小时，初中生9小时，高中生8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。
六、营养全、不挑食
坚持均衡饮食，保证营养全面，多吃蔬菜瓜果，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等富含维生素A、C、E和锌等对视力健康有益的营养膳食，减少甜食、油炸食物的食用。
七、不焦虑、强示范
根据孩子兴趣合理选择课外培训，不盲目跟风报班，避免增加孩子学业负担。倡议每个家庭设立“停机坪”，家长居家减少“追剧”“刷短视频”，多陪孩子运动、读书，当好孩子榜样，亲子携手抵制视频依赖。
八、常关注、早矫治
关注市近防办公众号，了解本学期孩子视力筛查结果。定期检查孩子视力，了解远视储备量变化情况，若消耗过快，请在医生指导下采取干预措施，尽早预防。如发现孩子有眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，请带孩子到正规医疗机构就诊，避免耽误最佳矫治时期。
潍坊市教育局
2025年1月10日
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潍坊教育惠民一码通
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供稿：家庭教育科
编辑：潍小育
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