虽然获得博士学位有种种好处，但正如每位博士生都会体会到的那样，这并不是全部事实。独自研究一个课题长达四年或更久时间，对心理健康的影响是不可忽视的，许多学生因此感到焦虑甚至精疲力竭。
因此，我想分享一些保护博士生心理健康的建议。核心观点是：不要独自承受。
加入互助团体
读博是一段独特的旅程，这意味着你的朋友或家人可能无法完全理解你的经历或提供恰当的帮助。它不像普通工作，很多压力和情绪起伏是研究工作中所特有的。因此，找到一个能互相支持的博士群体，与正在经历类似起伏的人建立联系，会对你的情绪非常有帮助。多数情况下，与其他博士生聊聊你的问题，能你明白大家都曾经历过类似的困境。
我所在的系里为博士生提供了一个共享办公室，这意味着总有人可以一起喝咖啡、讨论项目的烦恼。每次与其他博士生聊天，我都会感到宽慰，他们帮助我以新的角度看待问题，或者提醒我并非是在孤军奋战！如果你的部门缺乏这样的社交氛围（或你在远程学习），别担心，在社交媒体上总能寻找到一个能分享研究起伏的博士生社区。确保这是一个真实、能提供情绪开导且包容的群体，加入他们，你会发现许多志同道合的人！
培养研究之外的兴趣爱好
与博士生聊天很有帮助，因为他们知道你正在经历什么。然而，远离博士工作，和朋友们共度时光也同样重要。研究工作很容易占据你的整个生活，但为兴趣爱好和创造性活动腾出时间，对帮助你放松至关重要。无论是跑步、橄榄球、阅读，还是讨论娱乐新闻，找到让你快乐、让大脑放空几个小时的事情，对于保持良好工作与生活平衡至关重要。
此外，在兴趣爱好中设定一个易于实现的目标也很有帮助。这样，即使博士研究进展不顺利，你仍然可以在其他方面获得成就感。对我来说，这这个目标是在博士的第一年加入了一个跑步俱乐部，并报名参加了我的第一次半程马拉松。为这个目标，我在晚上和周末会暂时把注意力从博士研究上移开，去享受运动带来的成就感。
利用假期（必要时请病假）
假期是为了让你从博士研究中抽身，保护心理健康并避免倦怠。每次假期结束，我都能带着新的想法和视角回到项目中。假期带来的重焕活力有助于你更好地完成工作。所以，充分利用你的假期，确保自己得到足够的休息。
博士生也有权享受带薪病假。如果你觉得自己有需要，请与导师或研究生院沟通。暂时从博士工作并不可耻：博士工作确实会对心理有较大影响，在重新投入工作之前需要一个短暂的休息是完全正常的。如果需要外界支持，你也可以与专业人士交流。
寻求导师或研究生院的帮助
表达自己的感受可能很困难，但如果你不告诉别人自己正面临困难，他们就无法帮助你。无论是你的同门、学术导师，还是心理咨询处的老师，尝试在学校里找到一位可以倾诉且能最大程度支持你的人。这也是帮助你在与导师的会议中改变话题的一种途径，让导师了解你背后正在发生的一些事情。作为学术人员，他们很可能也经历过类似的困境。因此，勇敢地分享你的处境非常重要。他们也许还能为你推荐一些你未曾了解的咨询服务，例如辅导帮助。
读博是一场情感过山车，许多人在其中经历着情绪的起伏，这对心理健康的影响巨大。我想表达的最重要内容是：不要独自承受。把你的感受告诉别人：无论是其他博士生、跑步俱乐部的朋友、你的导师，还是家人。分享你的心情，或许你很快会发现，我们都在同一艘漏水的船上共同努力！
原文：Protecting Your Mental Health During Your PhD
作者：Holly Giles
翻译：橘子
校对：皓月
