根据加州胃肠病学专家Saurabh Sethi的建议，如果您发现自己的身体出现以下五种迹象，可能意味着您需要增加营养摄入：指甲变脆、眼睑抽搐、关节咔哒声、头发过早变白和容易瘀伤。
指甲变脆
指甲主要由角蛋白蛋白质组成，摄入充足的蛋白质对保持指甲的健康和强韧至关重要。Sethi表示，指甲变脆通常意味着膳食中缺乏蛋白质和铁。建议每天摄入的蛋白质量为每公斤体重0.8克（每磅体重约为0.36克）。例如，对于体重150磅（约68公斤）的人，建议每天摄入54克蛋白质。
指甲脆弱在女性中较为常见，原因可能包括频繁洗手导致的水分流失、使用丙酮卸甲、生活在寒冷干燥的气候中，或仅仅是衰老过程。此外，甲状腺疾病和缺铁性贫血也可能导致指甲脆弱。富含铁的食物包括红肉、禽肉、鱼类、菠菜、豆类、全谷物和鸡蛋。
眼睑抽搐
眼睑抽搐的医学术语为肌纤维颤动，主要表现为眼轮匝肌的非自主收缩。Sethi解释道：“眼睑或四肢抽搐通常表明体内缺乏镁，镁对神经冲动的传递至关重要。”
该症状常与压力、疲劳、咖啡因摄入、电解质失衡、长期盯屏幕导致的眼疲劳以及某些药物相关。镁在肌肉功能中扮演重要角色，但在补充镁之前，建议先咨询医生，以确保选择适合自己的镁类型。
关节咔哒声
随着年龄的增长，关节发出咔哒声、弹响或轻微的噼啪声是很常见的。然而，Sethi警告，这可能是维生素D3或钙缺乏的预警信号。钙负责构建和维持强壮的骨骼，而维生素D帮助身体从牛奶、沙丁鱼和绿叶蔬菜等食物中吸收钙。
头发过早变白
头发过早变白指的是白种人在20岁前、非洲裔美国人在30岁前头发变白。研究人员尚不完全了解其具体原因，但可能与遗传、自身免疫性疾病、污染、吸烟、压力和维生素缺乏有关。Sethi指出，这可能是缺乏维生素B12的表现，维生素B12对红细胞的生成和毛囊的氧气输送至关重要。此外，这也可能是铜缺乏的信号，铜元素负责黑色素的生成，赋予头发颜色。
容易瘀伤
容易瘀伤可能意味着体内某些关键营养素的不足，特别是维生素C和K。维生素C参与胶原蛋白的生成，帮助血管壁维持强韧，而维生素K则对正常的血液凝固至关重要。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、浆果、辣椒和番茄，而绿叶蔬菜、甘蓝和豆类等则是维生素K的良好来源。
Sethi医生提醒，如果您的身体出现上述任何一个迹象，建议咨询专业医生，适时调整饮食，以确保摄入足够的营养，保持身体健康。
ref：
https://nypost.com/2024/10/22/lifestyle/doctor-reveals-5-signs-your-body-needs-more-nutrients/
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