运动后的四“不”
运动本是一件很健康的事情，多运动可提高抵抗力，并且拥有健康好身体，然而运动之后的这四件小事，请您注意，不宜立即做！
一、不要立刻蹲坐休息
运动结束后感觉很累，就蹲下或坐下休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳，严重时会产生重力休克。
正确作法
每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要大量喝水
运动后狂喝水或饮料，会加重消化系统的负担，稀释胃液并降低其杀菌能力。同时，喝水太快还会导致血容量迅速增加，给心脏带来压力，可能引起电解质失衡，严重时还可能出现胸闷、腹胀、心力衰竭等症状。
正确作法
运动后应该小口慢饮的喝水，可以喝一些淡盐水或白开水，这样可以保证身体能够有效吸收水分。
三、不要马上进食
运动时，全身血液进行重新分配，比较集中地供应给了运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果马上进食，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起其它疾病。
正确作法
因为各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20—30分钟才能恢复，所以建议运动结束后30分钟再进食。
四、不要骤降体温
运动过程中，体表的血管会扩张，导致体温升高，毛孔也会舒张开来，排汗量增加。如果运动后立马采取降温措施，皮肤会迅速收缩并停止排汗，这会扰乱体温调节等生理功能，降低免疫力，引发感冒、腹泻、哮喘等。尤其需要注意的是，冠心病和支架术后患者，运动后不要受到冷风直吹。
正确作法
运动结束后，用干毛巾或纸巾及时擦拭身体和头部的汗水，保持身体干爽。不要立即进入温度较高的室内环境，休息半个小时等身体适应后再进入。
五、小测试
1、运动后立刻可以做（ ）
2、运动后，对于进食冷饮的做法正确的是（ ）
3、运动后不能马上（ ）
（点击选项查看答案）
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图片、文字｜吴佳怡 冷燕
编辑｜周一涵
责编｜刘明健
审核｜吴少林 曲晴
