在现代快节奏的生活中，压力成为了许多人生活中不可避免的一部分。长期的压力不仅会影响到身体健康，还可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。为了应对这些挑战，正念放松减压训练成为了一种备受推崇的健康方法。
正念源自于古老的东方智慧，旨在通过专注当下、接纳内在体验的方式，帮助个体重塑内心平衡，降低焦虑和压力。以下是一些推荐的正念放松减压训练步骤：
选择一个安静、舒适的环境，远离干扰因素，确保身心能够放松。
找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于呼吸，感受气息进入和离开身体的过程。当注意力被其他念头吸引时，只需将注意力转回到自己的呼吸。
逐步扫描身体各部位，从脚趾开始，一直到头顶，感受每个部位的感觉，放松紧绷的肌肉。
放松身体后，开始感知周围环境的细微变化，如空气的流动、声音的起伏，但不加评判地接受这些感知。
观察内心情绪的波动，不论是愉悦、焦虑还是忧虑，都以观察者的态度来对待，不加以批判或抗拒。
最后，将感激之情投射到自己身上，感谢自己拥有的一切，无论是美好的还是困难的经历，都是生命中的一部分，值得接纳和感恩。
通过这样的正念放松减压训练，可以逐渐培养内在的平静与和谐，提升对生活的敏感度和应对压力的能力。但需要注意的是，正念训练是一个持续的过程，需要坚持不懈地练习才能见到效果。愿每个人都能在快节奏的生活中找到内心的宁静与平衡。
坐姿不方便？那随时随地都可以进行站姿练习~
指导老师简介：
温岭市干部心理健康关爱中心阳光心使 陈俊杰
👉 南开大学应用心理学硕士
👉苏州大学工商管理与应用心理学双学士
👉中国正念教育MBPE师资
👉中国心理卫生协会内观指导师
👉中国生命关怀协会静观专业委员会会员
-END-
供稿：温岭市干部心理健康关爱中心
审核：钱佩丽
