一个动作调气血,比走路还简单!冬天练正合适

时事   2024-12-20 18:55   湖北  

站桩是一种古老而有效的养生方法,可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。


站桩看似一动不动,但其实在锻炼过程中,可以帮助调节人体经络之气,让其有效运行全身,达到调节脏腑的能力。



01 冬季为何推荐你练习站桩


顺应天时,固阳气:冬季自然界阳气下降到低点,阴气升到高点,人体容易被寒邪侵犯,阳气不足,身体机能下降,容易发生疾病。如果寒邪积久不散,人体阳气就会更“受伤”,所以此时练习站桩,可以帮助人体固阳气,帮助提高免疫力,让你少生病。


如何判断自己是否阳气充足?


阳气不足:天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神,一熬夜就恢复不过来。


阳气充足:精气神充足、饱满,抗病能力强。


02 站桩具体怎么练



练习方法:


1.调整呼吸,周身放松,下颚回收,百会向上,虚灵顶劲;


2.屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽;


3.两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前。


刚开始练习可以先从1分钟做起,练习一段时间后,可逐步增加时间,保持在3~5分钟。适应强度、负荷后,可根据自身情况需要,增加总练习时长,但以5~30分钟范围为宜,不要过度劳累。



来源:CCTV生活圈

编辑:沈怡杉
责编:黄黎
终审:魏保东
出品:孝感市融媒体中心

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