日常生活中，许多人被打鼾问题困扰。除了影响睡眠质量，打鼾还可能诱发高血压、心脏缺血缺氧等多种疾病，严重的甚至会造成猝死。
肥胖是打鼾的常见诱因，因此，减重是减轻打鼾症状的重要手段。除此之外，还有一些小方法，也能帮助改善打鼾情况。一起来看↓↓
看似寻常的打鼾
藏着多少危险？
入睡后，人体颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声，气道越窄，鼾声就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大等都会引发打鼾。
目前已有医学研究表明，鼾症可能引发高血压、冠心病、脑梗、脑出血等疾病。如果晚上表现出睡眠质量差、反复憋醒等情况，就应该提高警惕，建议及时就医，进行相关监测，尽快明确诊断。
眼睛险失明，竟与打呼噜有关
眼科的医生询问了他的病史后，建议他去呼吸睡眠科就诊。经医生解释后，他才得知，是打呼噜影响到了眼睛。
发病前几年，刘先生一直打呼噜，晚上睡眠质量很差，经常憋醒，白天昏昏沉沉，吃了血压药血压下降也不明显。医生检查发现，刘先生入睡后，每小时有70次呼吸暂停，这造成了缺氧，进而引发了高血压等心血管疾病，凝血功能也紊乱，进而影响到了眼睛。
专家介绍，大约每4个打呼噜的人里有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，剩下的3个随着年龄或体重增加，也可能患上睡眠呼吸暂停综合征。它会影响全身各个系统，比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至导致猝死。
儿童打呼噜，要注意腺样体肥大
小朋友睡觉打呼噜，一些家长认为是孩子睡得香，但这可能是由腺样体肥大引起的。
腺样体位于鼻咽穹后部。医生介绍，如果鼻咽腺样体肥大占位，气流会受到限制形成湍流，到软腭部位进行震动，形成鼾声。这会导致儿童白天容易嗜睡，还可能造成嘴唇上翻的腺样体面容，甚至影响生长发育。
医生提醒，若儿童长期打鼾，家长要及时带孩子就诊。一般而言，生理性的腺样体肥大不用过度担心，若为病理性腺样体肥大，则应及时治疗。
良好的睡眠习惯
有助于改善打鼾
睡前长时间工作或睡眠不足，都会使身体疲劳。在疲劳状态下入睡后，喉咙后部的肌肉会更松弛，发生打鼾的可能性更大。因此，养成良好的睡眠习惯有助于减轻打鼾情况。
保证规律的入睡时间
每晚尽量在同一时间入睡，不要在非常疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但建议成年人每晚睡7—9小时。
准备睡觉时，可将室内光线调至昏暗或者佩戴睡眠眼罩，减少光线入眼。
睡前避免各种刺激
养成定期清洗床单和枕套、定期更换枕头的习惯。对房间进行吸尘处理，并让宠物远离卧室及床榻。
侧卧睡眠
睡前清理鼻腔
这些练习和习惯
能减轻鼾声
增强口腔和喉咙相关的肌肉力量，避免它们对空气出入人体造成阻碍，能有效预防打鼾。
尝试伸展舌头
锻炼喉咙肌肉
低枕睡眠
睡前敷鼻子
坚持泡脚
避免摄入辛辣、油腻食物
来源 央视新闻
编辑 洪 雯
审核 王永杰
终审 王 磊
