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广厦之荫：
厦在《送东阳马生序》中
“坐大厦之下而诵诗书”有学校之意
为学生提供明理之地
助学生成长
明学生思想
护学生安全
熬夜：安全的“慢性毒药”
在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了许多人的日常。无论是因为工作、学习还是娱乐，熬夜似乎总是不可避免。
经常熬夜对身体的危害大
这是人尽皆知的事情
道理大家都懂
但就是改不了呀!
熬夜对身体的影响广泛且深刻。从神经系统角度看，它会导致大脑功能紊乱，记忆力减退，注意力难以集中。长期熬夜还可能引发神经衰弱，出现失眠、多梦等症状。
在身体代谢方面，熬夜干扰了正常的代谢过程。胰岛素敏感性降低，血糖调节能力下降，增加了糖尿病的发病风险。同时，脂肪代谢也会受到影响，容易导致脂肪堆积，引发肥胖。
对心血管系统而言，熬夜使心脏负担加重。心脏在夜间持续工作，得不到充分休息，容易出现心律不齐、血压升高。长期如此，心脏的正常功能会受到损害，增 加心脏病发作的风险。
免疫系统也会因熬夜而受到抑制。身体的免疫细胞活性降低，抵御病原体的能力减弱，容易患上各种感染性疾病。
夜间本是休息时间，身体各器官处于相对放松状态。熬夜时，身体的各项机能会发生变化。比如，血液循环会减慢，这可能导致血液在血管内流动不畅，增加血栓形成的风险。同时，熬夜还会使眼部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发眼部疲劳、干涩、视力下降等问题。
此外，熬夜时人们往往会久坐不动，这会影响身体的血液循环和新陈代谢。长时间坐着还可能导致腰部、背部肌肉酸痛，甚至引发腰椎间盘突出等疾病。
如果不得不熬夜，首先要保持室内空气流通，让新鲜空气能够进入房间。这有助于改善呼吸环境，减少因熬夜导致的身体不适。同时，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。可以在房间里走动几步，伸展一下身体，缓解久坐带来的肌肉紧张。
熬夜时要补充足够的水分，避免脱水。最好选择温水，既能补充水分，又能温暖身体。饮食方面，要选择清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、坚果等。这些食物可以提供身体所需的营养，帮助恢复体力。
另外，在熬夜过程中要注意眼部保护。可以使用护眼灯，减少眼睛的疲劳。同时，每隔一段时间闭目休息或按摩，缓解眼部疲劳。
如果熬夜无法避免，建议通过3种方式减轻伤害、恢复精力：
有些人在熬夜后不易睡着，但还是建议躺在床上休息。因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
如果实在没有大段时间补觉，一定要安排午觉，其他时间有空就眯一会，哪怕10分钟也有效。
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。熬夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。
此外，八段锦、太极拳等舒缓运动也有助缓解疲劳。
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时如果很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
寒假是放松的时光，但也要注意熬夜安全。希望大家养成良好的作息习惯，度过一个健康快乐的假期。
供稿 | 学管委
编辑 | 刘松涛 刘泽栋 秦天乐
排版 | 韩嘉辉
责编 | 陈童深 刘超凡 孙国臣
校审 | 窦悦雯
审核 | 姚雪珂
终审 | 赵艺琳 张 浩
