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今日立冬，不懂规矩要吃亏，三生教你这样做，点赞为家人收藏！【三生课堂，每日一讲】

文摘 2024-11-07 09:11 湖北

2024年11月7日，农历十月初七，星期四，喜迎立冬！

《立冬》中提到：“早久何当雨，秋深渐入冬。”

立冬之日，草木凋零，动物蛰伏，万物按下了暂停键。

此时，正是蓄积能量，进补养身的黄金时期。

我们不妨顺应自然界的闭藏之规，秋收冬藏，以敛阴护阳为核心，养护好身体。

三生为大家献上最全的立冬养生秘诀，愿大家在这个寒风渐起的时节，也能无病无痛，安稳度过寒冬。

立冬养生，“四藏”原则

一、藏阳：早睡晚起，养精蓄锐

《黄帝内经》提到：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意为冬天是一年中最需要睡眠的季节，人容易犯困疲劳，而从立冬开始最好早睡晚起，睡到太阳升起后起床，然后多晒太阳，增长阳气，方会精神饱满。同时注意不要过度劳累，不做剧烈运动，穿衣注意保暖。

立冬之时，夜幕降临，万物归宁，我们需顺应自然，早睡晚起，以饱满姿态去迎接新的一天。

当然，许多老年朋友有早起晨练的习惯，最好在太阳升起后再起床，避寒就温，谨防寒气侵袭，以免损耗阳气。

二、藏水：补水有道，滋养身心

民间有谚语说：“立冬之时，饮水也有补。”

立冬时节，燥气仍未完全散去，空气湿度小，使得人体更容易缺水。

此时，藏好水分，保持水润变得尤为重要。

营养学家建议，一般每日补水应在2000～3000毫升之间。

当然，这个数量也不是绝对的，因人而异，根据身体选择合适的量最为适宜。

喝水时，可以适量加入一些蜂蜜，既能增加口感，又能起到滋润的作用。

三、藏神：调节情志，怡神养性

《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

立冬后气温下降，万物开始凋零，人体的血流速度会变慢，这时候如若我们因为思虑或者运动耗费大量的心神，，气血就会供应不足，因此我们应多听温和的音乐、多晒太阳、适当户外活动来增强情志，将心神情志养好藏好，让精神安宁。

我们不必急于忙碌，沉醉在宁静的时光，也是一种养性之道。

四、藏精：冬不藏精春必病温

意思是冬天如果不能做好藏精，没有打下坚实的物质基础，造成免疫力下降，到了春天万物复苏的时节就容易生病。因此立冬之后应节欲保精，避免劳房过度，少喝酒，注意营养均衡，贮备精气。

立冬养生，三注意

一、吃一药

山药：益气润肤

《本草纲目》中讲：山药能益肾气、健脾为、止泻痢、化痰涎、润毛皮。”

山药营养价值高，热量低，可做菜品也可做主食，更是物美价廉的补虚佳品。冬季皮肤干燥，常吃山药还能润泽皮肤。

二、喝二样

1.姜枣茶：暖身祛寒

冬季寒风凛冽，人体易受寒气侵袭，体内阳气相对空虚。

而姜枣茶，正是清除这些陈寒、浊气的得力助手。

早在医圣张仲景的《伤寒论》中，便出现了姜枣配对的方子。

生姜的辛温之性，能散寒入暖；而大枣的甘缓之性，能健脾补益气血。

二者一散一收，相得益彰，不仅能调和气血阴阳，还能暖身暖胃。

2.糯米粥：健脾温胃

糯米粥，又被称为“神仙粥”。

清代《惠直堂经验方》中讲：“糯米煮成汤，伤风感冒保安康。”

糯米性温，色白入肺，能够补肺气，味甘入脾，能够增强脾胃的运化能力，使气血充盈。

每天早晚各饮一次，连喝两天，气虚之症便能有效缓解。

二、防三寒

1.防肠胃不适

初冬来临，要少吃生冷蔬果，防止贪凉影响胃部血液循环，引发肠胃损伤，造成紊乱，引起肠胃疼痛等症。

可多吃温食，多喝热茶，热粥，热汤等。

2.防感冒

《医学源流论》说：“肺为娇脏，寒热皆所不宜。”

外出勤穿衣，室内勤通风，保持运动提高抵抗力，注意个人卫生，勤洗手，减少细菌的停留。

可适当用冷水洗脸，让肺和呼吸道能更好的适应冬季的寒冷，多喝水，多吃新鲜果蔬，补充维生素C，增强免疫系统抵抗细菌的侵袭。

若已感冒，在感冒初期，用毛巾敷太阳穴5分左右，可缓解感冒的不适感。

3.防冬燥

冬秋冬交际，最为干燥，人体处于缺水的状态。

可吃些生津解渴，润肺祛燥的水果：梨可清热降火、化痰止咳；猕猴桃可帮助消化，保护心脏；苹果可润肺悦心、补脾养胃。

也可吃酸：柠檬可预防皮肤干燥和上火；酸枣可镇静安神、养肝敛汗；酸梅适合立冬肝火旺的人吃，可滋养肝燥、助消化。

立冬养生，三秘诀

一、补阳气，适当炼体

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

立冬至，人体代谢渐趋徐缓，御疾之力亦随之削弱。

此时，适时适量的锻炼，能够温煦身心，畅达气血。

选择日出后或下午时段进行锻炼，既能避免清晨的严寒，又能防止出汗后受寒邪侵袭。

而运动之道，在于微汗而不淋漓，避免气血耗损，伤及根本。

以静态为主，如太极拳、散步、瑜伽、慢跑等，既能达到锻炼的目的，又不会让人感到过于疲惫。

二、补肾气，御寒滋补

肾，五行为水，偏爱咸味，而心，则钟情于苦味。

若我们贪恋咸食，肾水会压制心火，让心阳变得虚弱。

冬天饮食需遵循“温补” 的原则，少吃咸，多吃苦。

阳气偏虚者，可选羊肉、狗肉、鸡肉等温热食材；气血双亏者，则可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等滋补佳品。

同时，也要避免摄入过多的热性食物，以免引发体内的“火气”，导致阴虚。

三、放松身体，按揉三穴

1.四缝穴：祛痰化积

小孩食指、中指、无名指，小指上靠近手掌的第一指关节的4个横纹

按摩方式：拇指掐按，力度以自身能承受为原则，可双手交替掐按，10-20次左右即可。

按摩作用：益立冬是一年中进补的最佳时刻，但容易产生积食，消化不良，损伤脾胃，按摩此穴可消食导滞，祛痰化积。

2.肾俞穴：固肾养肾

肾俞穴，属足太阳膀胱经，位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸。

按摩方式：将双手搓热，在肾俞穴上下按摩，持续10分钟左右，腰部微微发热即可。

按摩作用：温补肾阳，可改善肾虚腰痛，缓解耳鸣，精力衰退等症。

3.大椎穴：驱寒防风

大椎穴，位于颈肩之间，肌肉最为发达之处。

按摩方式：将热毛巾直接热敷此穴，或将双手掌心搓热捂在大椎穴上。

按摩作用：驱除寒气，缓解风寒感冒，气管炎，肺部不适等呼吸道感染的症状。

▽

一夜寒风掠过大地，恰逢立冬。

今日立冬，赏一窗美景，觅一份健康。

在这寒冬到来之际，愿我们都能用愉悦的心情，驱赶秋日带来的不适，收获新的希望与好运。

三生也请大家收好这份立冬进补秘诀，坚持顺应时节的养生，来年才能身体康健，诸事自在。

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