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前段时间「自由会客厅」3周年，我做了一场直播主题是「高敏感型人群做自由职业的N种方式」。我是高敏感型INFP，从小到大因为性格吃过不少“亏”，也体验过性格带来的某些“福利”。我观察自由职业者中存在非常多高敏感人群，自由会客厅的社群里也很多I型人（内倾型人格）。他们当初离开职场往往因为无法忍受过于复杂的人际关系，然而独自工作又会面临新的困难。
这一篇内容就从我自己出发，作为一名高敏感的INFP，在自由职业和创业的过程中有哪些感悟和对这个群体的观察。![]()
我现在主要做两件事情：一件事情是内容创作，在新媒体上以文字、音频、视频等方式进行传播。这些内容主要聚焦在自由职业的人物观察、人物访谈、生活方式上；第二件事，我在2020年发起了一个创新项目，叫自由会客厅。它是从在上海的第一场线下沙龙开始的，这三年我看着它从一个小宝宝，一点点长成到现在。作为一个高敏感自由职业者，今天想和大家聊一聊这个话题。高敏感人群可能对很多事情的感受力会比普通人更纤细一点，比如能注意到一些别人忽略掉的情绪变化，洞察到很多细节。日语里有一个词描述得很贴切，叫“读空气”。是指高敏感人擅长观察人和人之间微妙的氛围变化，感受到身边人的情绪。这种特质既有好的一面，也有不太好的部分。高敏感人群可以更好地体察细腻的情感和生活中的细节，非常适合各类创作。但是在人际关系中，又容易内耗，想太多，让自己很痛苦。拿我自己来说，在内容创作上，高敏感绝对是我的优势，但是在创业上，高敏感的性格让我越来越认清自己的局限性。我做很多战略、系统、以及团队协作上的事情，就会被这种特质牵绊。我觉得可能跟大家做自由职业的初衷有很大关系，我观察到很多选择做自由职业的人，更喜欢独立创作。Ta们不太喜欢在公司里跟很多人打交道协作，因为高敏感人群会被复杂的人际关系消耗很多心力。如果所有的时间都投入到工作上，没时间好好吃饭、见朋友、培养兴趣爱好，久而久之，人很容易变得没有生命力。很多想做自由职业的人，更希望工作和生活可以平衡一些。还有一点可能是因为高敏感人群更喜欢自省和思考，Ta们在职场上已经意识到工作是要追求意义感和价值感的，开始反思传统读书高考找工作这条路径，到底是不是自己真正想要的。我在26岁那年开始辞职做自由职业，当时也是在找突破口，让自己从麻木的状态中逃出来。
很多人可能会奇怪，高敏感人都很内向，如何做表达传播型的自由职业？我跟大家分享一个洞察：我认识的很多自媒体博主，特别是视频博主，线上都是侃侃而谈、非常自信，甚至有的十分幽默。但是Ta们在日常生活中非常社恐，而且线上线下跟人跟人打交道是完全不同的两种状态。高敏感人群内心世界很丰富，爱跟物打交道，比如书籍、艺术作品、小动物、大自然等...但是不擅长跟人打交道。
很多人对我的印象也是这样的，看我采访100个不上班的人，又做社群，又搞线下活动，以为我是非常social的人，结果发现我在线下话真的不多，一旦超过三个人，我就不想说话了。跟作品打交道的人需要沉下来，有大块时间思考、调研、创作、打磨。这种类型的职业就非常适合高敏感人群，比如设计师、插画师、剪辑师等等。比如心理咨询师、职业咨询师、coach人生教练等等。这些助人的角色需要很强的共情能力和同理心，高敏感型人群做这些职业正好可以利用自己这方面的优势。比如羊毛毡手艺人，景德镇做瓷器的匠人，画家，布艺人等等。Ta们都是在做实打实的作品，需要沉浸式投入时间长年累月精雕细琢，大部分时间需要跟物品打交道，跟自己打交道，也适合高敏感人群。这类人能够坐得住。
高敏感自由职业者都会遇到的问题应该是情绪内耗。表现在自由之路上容易自我怀疑，在某个时间节点因为不自信而很难继续往前走。特别是刚刚开始做自由职业，或者刚刚准备去做一件事的时候，心理是很脆弱的，如果外界没有人际支持系统鼓励，很容易放弃。我决定辞职做自由职业的时候，清楚地知道父母肯定不会支持我，所以干脆先不告诉他们。因为他们的反对一定会干扰我。我需要尽量减少来自于外界的干扰，避免陷入情绪内耗，让我自我怀疑自我否定。高敏感者还有一个容易遇到的问题是比较在意他人评价，易受环境影响。
我觉得我已经算是一个很佛的人了，还是会在创业过程中不自觉被卷进竞争里。为了不跑偏， 我会时不时停下来提醒一下，去看清想要做一件事背后的动力，到底是真的想做，还是为了和别人比。被贪婪、嫉妒、攀比牵引着去做事的时候，其实情绪状态非常不稳定，经常大起大落。后来我才意识到，是因为锚点都在别人身上，不在自己身上。高敏感人群非常需要来自别人无条件的夸奖，赞美鼓励是建立信心的过程。我平时收到别人的表扬赞美，会截图保村下来，存到一个相册里，起名夸夸相册。
每次心情低落自我怀疑的时候，或者发生了一些不愉快的事情，很沮丧的时候，就会把这个相册翻出来看一看。它们会让我感受到支持和认可，可以让我从阴郁的状态里走出来。很多高敏感人非常不自信，所以我会做刻意练习，列一个自己的优点清单。列个清单的过程就是不断自我肯定的过程。当我被外界的事情牵着跑，看到别人的长处，再用自己的短板比较钻牛角尖时，就会把自己的优点列出来，提醒自己不要跑偏。
这个系统可以包含你的家人、朋友，还有一些助人角色的教练型咨询师，彼此认可欣赏会相互鼓励的人。我会在自己气压很低，自我否定的阶段，主动寻求他们的认可和支持。这个过程可以补充很多能量，让我重新肯定自己，认可自己的价值，看到自己的优势。
表达欲这件事不用强求，并不是说有表达欲就好，没有就不行，有没有都很正常。去选择适合你的工作就好了。像我作为线上的内容创作者，每天都有非常多充盈的表达欲，如果不说出来就憋得难受。所以我每天可以发很多东西，没有什么心理负担，因为它是跟我性格匹配的事情。如果实在没有很强烈的表达欲经常逼自己去表达，也很难长久坚持下去。可能一两天、一两个月还行，时间久了，反而会越来越不爱表达，渐渐就不做这件事情。而且表达欲也是分阶段的，我也并不是任何时候都有表达欲，也不是对任何事情都有表达欲。我会在某些时刻或者某些人生阶段啥都不想说，自然接受那种状态就好。可能那个阶段我需要去吸收一些新的东西，或者那段时间我过得非常开心滋润。我往往在过得开心滋润的时候反而没有什么表达欲，比较痛苦的阶段表达欲非常旺盛。你在A事情上没有表达欲，不代表你是一个没有表达欲的人，可能你在B事情上就有很多话想说，但你还没探索到。就像我们高敏感人群，也并不是自闭或者不好接近的人，我们也是分人的。跟有的人可能能聊一整晚，而跟另一些人可能就是一句话也不想说。
我想分享自己这几年创业以来的一个明显变化：开始关注自己的身体和生活了，我从去年开始注意到情绪这件事情的重要性。现在这个阶段是我状态调整得比较好的阶段，去年有段时间我的状态挺不好的。今天下午我参加共居活动，还遇见了很多身心灵类的朋友。大家正在聊玛雅，说今天是玛雅的新年。其中有一个朋友帮我看了一下，说我是一个很受情绪影响的人。如果我不会掌控自己的情绪，不能好好跟自己的情绪相处，可能会遇到问题。我自己也意识到，我做很多事情都受情绪状态的影响。我情绪高的时候能做很多事，什么都顺，但我情绪不好的时候，就推动不了任何事情。而我的情绪又是受我的身体状态影响的。比如我有段时间经常熬夜，睡眠不足，整个人状态也不好，身体也不好，三餐饮食不规律，那段时间我的情绪就很差。今年开始跟朋友们一起定期约跳舞，每天也都会坚持运动一个小时，饮食也开始吃一些健康、清淡的。以前大半夜经常因为不开心去点垃圾食品，情绪性进食，让自己的状态恶性循环。今年我把自己身体、生活上这些节奏调整好之后，心态和状态都好了很多。我觉得自由职业者其实挺辛苦的，有很多情绪上的问题。解决这些问题的第一步，可能还是从照顾自己的身体开始，从生活本身开始。![]()
想知道关注我的读者中，高敏感和I型人多吗？（我猜I人居多）
如果愿意，可以在评论区写下你的MBTI呀～
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我是林安，左手内容创作，右手自由职业成长社区。第一个创业项目「自由会客厅」，链接无限+自由人，探索无边界的自由人生。正在采访“100个不上班的人”，已出版第一本书《只工作，不上班》。在这里分享自由职业者和创业者的成长探索，不定期会客有趣又有料的美好人类。
