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减肥无捷径，看指南怎么说？

健康 2024-09-20 22:44 河南

近年来，超重和肥胖成为困扰我国身体健康的重要危险因素之一。在减肥、计划减肥、有意愿减肥、需要减肥的人群大有人在。关于减肥的话题，一直高居各个自媒体平台的热搜话题前排，那么我们居民该如何正确、科学、有效的减肥呢？

在2020年发布的《中国心血管病一级预防指南》中，对于控制体重，给出来了明确的建议，可谓是目前有明确科学证据的最有效的控制体重的行动性纲领。咱们一起看看，“指南”是怎样推荐我们进行控制体重的吧！

一、控制体重预防心血管风险的推荐级别最高

在《指南》中，把通过管理和控制体重的方法，来降低心血管疾病的风险，推荐级别为最高的I级推荐，B级证据，可谓是推荐级别最高，这也同样意味着，体重和心血管病风险增加的关系密切，证据充分。如果你还在质疑肥胖和心血管疾病之间存在的关系，那么赶紧翻翻最新的指南吧！

二、限制热量和增加活动是控体重的可行方法

在指南中，建议超重和肥胖者，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施来减轻并维持体重，以降低心血管病风险。而限制热量摄入、增加身体活动有明确的证据可以有效降低心血管风险，甚至可以减少全因死亡。所以指南中对于减重的方式中，只对限制热量摄入和增加活动进行了推荐。通俗的讲，就是管住嘴和迈开腿。

三、药物干预来减重，不良反应高且难以坚持

对于使用药物来减轻和维持体重，指南中也有提及，但这种减轻和维持体重的方式，却因为不良反应较高，而且难以坚持，常常让减肥者半途而废。所以依靠药物远远不如下定决心进行控食和运动。毕竟下决心和吃药来比，吃药虽然简单，但下决心会更加行之有效。

四、减重手术可以减重，但难以普及和推广

减重手术也成为很多肥胖者的考虑选项之一，减重手术虽然可以通过胃减容等方法获得减重，取得一定效果，但在一级预防中却因为其有创性难以普及和推广。毕竟为了减轻体重而进行一次手术，很多人从思想层面就难以接受。

LeBlanc等关于127项RCT的荟萃分析的结果显示，限制热量摄入、增加身体活动等行为模式改变坚持12-18个月，可以有效的减轻并维持体重，降低血压、降低血脂、降低血糖水平、减少新发糖尿病、且降低心血管病风险。

为此，推荐每周150min以上的中等强度有氧运动作为初始减重措施，每周200-300分钟的高强度身体活动用于维持体重减少反弹，同时应该辅以限制和控制热量的摄入，才能有效的减少体重降低心血管风险。

看完以后，你是不是对减肥有了最新的认识了呢？

减肥无捷径，控制饮食和运动才是最好的方法，没有之一。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDMyNjc4Mg==&mid=2650268203&idx=1&sn=52a493dbf116862277868fe054b983bb

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