首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

健身划水，也是非常有效的训练！

企业 2024-11-12 23:20 湖北

提到“划水”，大多数人第一反应可能是消极的“偷懒”，但在健身领域，划水不仅仅是对偷懒的代名词。

适当的划水能够帮助身体和心理得到恢复，避免训练过程中过度消耗精力，使健身更具持续性。

划水不但对健身没害处，还算上有效健身。

划水背后的科学依据

瑞典心理学家Gunnar Borg提出了博格感知运动量表（The Borg Scale of Perceived Exertion，RPE），这是一种基于自我感知的运动强度测量方式，能帮助健身者依据自身身体反馈调整训练强度。

Borg的RPE量表将运动强度划分为6至20级，通常当健身者达到16-18级时，身体自然会寻求轻松的训练方式。

此时，适当的“划水”可以避免身体过度劳累，有助于保持健康的运动节奏。

当然，划水时候想喝水，入一款下面的水壶，在健身房“背水一战”。

健身划水的积极作用

在高强度训练后，划水实际上可以视作一种恢复策略。当身体或心理疲劳时，不妨以划水的方式调整训练强度。

就算是没有长期健身的习惯，划水健身也是很好的选择，不但不累，还对身体有健康收益，毕竟也不是每个人都要练成健美运动员。

适当的划水不仅能让身体免于超负荷，还能帮助健身者保持动力，减轻运动带来的压力。

健身划水，尤其是“被动划水”，往往是身体自我保护的表现。

例如，当你感到力竭或肌肉酸痛时，选择较低的训练强度可以帮助身体恢复，这种方式能够避免急功近利而造成的受伤。

在心理学中，“自我损耗”是一种因不断消耗精力而导致意志力下降的现象。当训练强度过高、时间过长，人的精力和心理能量也会被不断消耗。

适当的划水有助于平衡这种损耗，避免因疲惫而丧失健身动力，帮助你在长久的健身之路上保持积极心态。

如何科学划水？

1. 控制强度，循序渐进

合理划水的第一步是学会根据自己的体力和精神状态调整训练强度。避免一开始就追求极限，循序渐进地增加强度，逐步挑战自己，而非一次性超越极限。遵循博格RPE量表，运动强度应控制在15级以下，这样既能达到健身效果，又能减少疲劳感。

2. 听从身体信号，适时休息

健身中，聆听身体信号至关重要。呼吸急促、心跳加速或肌肉酸痛时，都可能是需要休息的信号。此时不妨减少负重，改为更舒缓的动作。学会调整节奏，才能让健身更加科学。

3. 有选择地加入休息动作

划水不代表完全停下训练，可以选择一些休息性动作，如轻微拉伸、慢走等低强度活动，既能避免体能消耗过度，又能达到调整的效果。这种划水方式尤其适合新手和需要恢复的人群。

划水也能帮助提升健身效果

有些人认为划水是偷懒，但实际上，适当划水不仅不会影响效果，反而能提高健身质量。

现代健身观念提倡适度训练，过度强求高强度会使肌肉得不到有效恢复，反而增加受伤风险。

合理的划水能帮助肌肉充分恢复，以应对后续更高强度的训练。

在工作很累，或是感到训练枯燥或情绪低落时，划水可以作为调节训练心情的方法。将划水视作一种灵活的调节手段，可以提升训练的乐趣。

开心划水，快乐健身。

再有人问你为什么划水，这篇文章就发给ta。

■FoodFit

-END-

欢迎关注「健身厨屋」公众号

获取更多健身科普、原创课程等

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzMzU5NDMzMQ==&mid=2247509415&idx=1&sn=5195342b3e166e7b58a4ee6680233658

职业运动营养师的原创日更号，爱健身，更爱美食，唯美食与好身材不可辜负。

最新文章

健身房90%的猛男教练，私下“弱不禁风”

“淫羊藿”促睪这么猛？？

抗衰老的最关键一招，显年轻10岁，完美抗初老

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

“淫羊藿”促睪这么猛？？

真人版“春丽”是她，一分钟踢腿212次！雷神都看服了....

减脂最快的运动，不是跑步也不是跳绳！是它！

健身男女爱吃的”安格斯牛肉饼“，730天谷饲，口感赞爆！

吃对食物，看起来年轻5岁！避免断崖式变老的饮食指南

羞羞的睾酮很重要，这样促睪才能猛~

健身为什么吃全麦面包？原因很简单！

想要装X的身材，你就得了解“氮泵”!

这5种食物让你“吃掉”脂肪！吃对减肥不累！

如何通过“CLA”减掉内脏脂肪，塑造理想身材？

这个水杯，一天喝上一杯就够了！！

健身中的6个“自残”坏习惯，80%都犯了！

想要装X的身材，你就得了解“氮泵”!

30+想要老得慢一点，吃饭注意这些！

减少腹部脂肪，试试“冲刺间歇训练”

“纳豆红曲”降血脂，帮你打造好身材！

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

特朗普之女“伊万卡”健身日常，难怪43岁身材这么好

坚持每天喝蛋白粉，身体会出现哪些变化？

战斗力100%的公狗腰，猛男唯一标准

“屁股眨眼”，毁了多少健身者的身体

全球公认，减肚子的牛逼技巧！

健身为什么要多吃牛肉？？

健身划水，也是非常有效的训练！

健身纯干货，体脂降15%，秀出腹肌马甲线！

吃肌酸30天后，身体会发生哪些变化？

会吃才会练，健身男女更懂美食

褪黑素与健身：助力健康的秘密武器！

坚果很好，但这1种千万别吃！

这样刷脂，效率增加150%，别再瞎减了！

比喝油还胖！这些常见面包你还在吃吗？

健身纯干货，体脂降15%，秀出腹肌马甲线！

公狗腰，是检验猛男的唯一标准！

胆固醇高的朋友，请常吃这5种食物！

褪黑素与健身：助力健康的秘密武器！

运动和氨糖钙片：让你的关节重获新生！

胆固醇高的朋友，请常吃这5种食物！

运动健身，千万千万别忽视“关节健康”！

每天吃1片维生素B，身体会有什么变化？

54岁电焊工健身10年，虐出8块腹肌，超励志...

“纳豆红曲”助力塑身：打破疲惫，提升运动表现！

每天吃1片维生素B，身体会有什么变化？

1斤肌肉能燃烧多少卡路里？肌肉也能助你减肥！

腹部究竟怎么减？！

吃肌酸30天后，身体会发生哪些变化？

瘦胖子，隐形的肥胖更可怕！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉