1. 燕麦：心血管健康的守护者
将燕麦加入早餐，做成燕麦粥或燕麦片。 加入一些水果和坚果，既能增加口感，又能提高营养价值。
2. 坚果：健康脂肪的来源
每天食用一小把坚果（约30克）作为零食，既能提供健康脂肪，又能满足你的口腹之欲。 也可以将坚果加入沙拉、酸奶或燕麦粥中，增加风味和营养。
3. 绿叶蔬菜：自然的抗氧化剂
每天增加一份绿叶蔬菜，比如将菠菜或羽衣甘蓝加入到沙拉、汤或炒菜中。 还可以尝试绿叶蔬菜做成蔬菜汁或果蔬smoothie，搭配一些水果一起食用。
4. 豆类：植物蛋白的优质来源
可以将豆类煮熟后加入沙拉，或者做成汤。 豆腐和豆浆是非常好的蛋白质来源，适合早餐或中餐时食用。
5. 水果：天然的降胆固醇食物
每天食用一到两份水果，可以作为早餐、午餐或晚餐的健康配料。 也可以将水果与低脂酸奶一起食用，做成营养丰富的水果沙拉。
6. 饮食小贴士
减少饱和脂肪的摄入：避免过多食用红肉、油炸食品和加工食品，转而选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鳄梨。 增加膳食纤维的摄入：多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、坚果和种子。 选择植物性蛋白：适量摄入豆类、坚果和种子等植物性蛋白，减少动物性蛋白的摄入，帮助保持心血管健康。 饮水充足：每天饮用足够的水，有助于代谢废物和维持身体正常功能。
7. 锻炼与生活方式的重要性
全文总结
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