很多人反映在做阴瑜伽体式拉伸的时候好像没什么感觉，怎样才能让拉伸感更强烈一些呢？
阴瑜伽的练习方式本身就是偏向于温和的静态的，练习效果更多的来自于时间，所以在阴瑜伽体式中保持的时间起步就是三分钟，像坐角式、青蛙趴、仰卧束角这些保持5～10分钟都是再正常不过的，是真正的把一切交给时间的练习方式。
其次，可以借助各种辅具来加深加强拉伸感，我们经常说墙壁就是最好的老师，墙壁在阴瑜伽的练习中用得的非常多，会让拉伸感更强烈。
今天给大家介绍一组靠墙练习的阴瑜伽训练，主题是：灵活髋关节、拉伸双腿、放松背部。
下面我们来看具体的动作。
1、靠墙倒箭式
臀部靠墙仰卧在垫子上，
双脚并拢、双腿伸直搭放在墙上，脚尖回勾，
双手自然放身体两侧，下巴微收，脖子后侧延展。
在体式中保持3～5分钟
如果身体比较僵硬，臀部不能完全靠墙，可以臀部离墙稍微远一点，以保证腰椎完全落在垫子上不受压力，下面所有的体式都一样。
2、靠墙分腿式倒箭
在上一步的基础上，左脚贴墙壁向下滑动直到左腿落地
保持3到5分钟以后换腿反侧练习。
右臀向下落，不要离开地面。保持脊柱两侧平行。
3、靠墙坐角式
在第一步倒箭式的基础上，双脚平行向两侧打开到最大，脚尖回勾
在坐角式中保持3到5分钟。
注意观察双脚在一个水平面，不要一高一低。注意观察双臀和整个背部落地的点是否对称平衡。
4、靠墙束角式
在坐角式的基础上，收回双腿，弯曲双膝盖，双脚掌体前并拢，
在束角式保持3到5分钟
伸直双腿回到倒箭式
可以把双手放在双大腿内侧向墙壁的方向稍微施加一点压力。
5、靠墙穿针式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，大腿靠近腹部
右髋外展，右脚放在左大腿上，
保持3-5分钟还原换反侧练习
臀部不要离开地面，脚在墙面的高度可以自行调节。
6、靠墙简易扭转
双手体侧伸展掌心向下，双腿并拢、弯曲双膝盖、
双膝倒向身体右侧，脚掌踩墙，
保持3到5分钟，身体回正，反侧练习。
很明显这是一个收髋的动作。
7、靠墙英雄式前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于骨盆，臀部坐在脚后跟上。
吸气时，延展脊柱，双手推墙壁，
呼气时，沉肩向下。
保持3-5分钟左右
8、休息术
最后别忘了休息术
躺在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开，脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向上，五指自然放松，下巴微收头颈端正，
闭上眼睛保持5到10分钟。
阴瑜伽除了增加身体的柔韧性，还可以修心养性，调节释放情绪、帮助身体找到呼吸和觉知，阴瑜伽几乎适合所有人练习。
当然阴瑜伽和所有的运动一样，贵在坚持。
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