首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
5大经典复合动作的标准成绩是多少,才能称之为优秀?
美体
2024-08-31 18:03
福建
在健身房我们进行努力的训练,目的就是让自己变得越来越强!有朝一日能成为健身高手,但不管什么行业都一样,精英者都是需要一定的成绩来支撑的!
你够强壮吗?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?
深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上:
通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,那么你知道成为一名优秀健身者,5大复合动作的标准吗?
1、深蹲2倍体重
深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的,对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是优秀者的门槛!
2、硬拉2倍体重
硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说,你能拉起多重,将决定你有多强壮!对于优秀健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单!
3、卧推1.5倍体重
杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国,大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅!
4、站姿推举1倍体重
站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度,让上半身又厚又倒三角的话,站姿推举是你错过会后悔的训练!
5、引体向上15下
卧推能推多重,引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
提示:
你能举起多重将代表你有多强壮,肌力是所有运动表现的基础,即使你的目标不是成为大力士,告诉你一个事实:表面上看似力量不是重点的健美运动员,他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健身者达不到以上标准的!
-END-
欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ:2518713609
或微信:jianshen8pets
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMTY4NTQzOQ==&mid=2247588374&idx=4&sn=5131fd2831fe55246a62477dccd9c4ea
健身之星
健身之星每天推荐一名健身型男靓女,中国健身男女好身材!
最新文章
北京E杯女孩,被肌肉男求婚!网友:没X生活的我看哭了...
被称为“下一代李小龙”,34岁的他靠肌肉逆袭,这身材什么水平?
南京“女白领”制服险被撑爆,身材太惹火!网友:还缺同事吗?
D罩杯+小蛮腰,这个51岁阿姨完爆90后女生!网友:真绝...
国产女私教COS战斗天使,犯规身材引舔屏,网友直呼想上课
别让卧推和俯卧撑,毁了你的肩膀!
车展变“肉展”?奇瑞车模大尺度擦边表演引争议
又一位女神出战,谁能抵抗住诱惑?
马来西亚“邓紫棋”,一张撩人gif图,让人瞬间不淡定了!
5大猛男必练王牌动作,让你真的猛!
吴艳妮晒入学照,又被骂上了热搜第一,网友:这是学生该有的样子吗?
比潘晓婷更顶的“九球天后”,这身材无敌了...
小伙健身5年,睾酮水平竟如6岁男童...
每天徒手深蹲200次,真的会有效果吗?
加拿大女孩展示超强深蹲姿势!各国男人惊呼:这样的女友,怕了怕了
“大围度”姑娘上演“直男杀”,这就是性感得让人流鼻血的魔鬼身材吗......
98年重庆辣妹上演“女友跪”,全网直男瞬间沦陷...
为什么健身一定要练3个月?
“蓝衣战神”未P图照曝光,看完网友直呼:这身材绝了!
有个做健身陪练的女朋友,是一种什么体验?
“丐版彭于晏”因颜值过高,被人质疑肌肉的真实性,网友:有点不匹配这个脸
改变训练节奏,用“小重量”也能练出“大肌肉”!
傲人上围!台版“三上悠亚”私照曝光,这是不付费就能看的?
河北辣妹“3D身材”,让人过目难忘!看完瞬间沦陷...
被称为“下一代李小龙”,34岁的他靠肌肉逆袭,这身材什么水平?
130斤超k夸张身材+初恋颜值,这大概就是男生口中的“微胖女神”!
30岁女律师身材太火辣,一个蜜桃臀征服了所有人...
怎么把肩练宽?这就是答案!
俯身杠铃划船难掌握?!这儿有一个更好的替代动作!
当名誉特战员“脱下制服”,犯规曲线太上头了!
大学生引体向上“全军覆没”?我们正在培养新时代的“东亚病夫”?
5大经典复合动作的标准成绩是多少,才能称之为优秀?
练胸日,怎么练才能拥有完美饱满的胸大肌?
“蓝衣战神”未P图照曝光,看完网友直呼:这身材绝了!
30岁“人间小野猫”杀疯了!光绯闻男友就25个?还曾是华为代言人!
175cm模特队大长腿直击小心脏,网友:糟糕是心动的感觉!
女朋友在健身房装逼失败的瞬间!场面过于刺激...
“反向”平板支撑改善含胸驼背,你能支撑多久?
“人旗”动作的超轻松学法!
20岁“学妹”发育过猛遭围观,又纯又欲,我沦陷了...
猛男常用的13个动作,让你拥有迷人公狗腰!
健身教练超市买水果被偷拍走红,这样的身材想不火都难!
那些健身党最不想健身的瞬间...
减脂的时候我们到底能吃什么?
NBA球场上最有料的女记者!还让不让人专心打球了?!
C罗都搞不定的意大利尤物,这谁顶得住?
22岁甜心模特性感身材撩爆直男,S型曲线绝了!
印度惊现“肌肉版金城武”!这身材什么水平?
全球超强健身小姐姐,她做的每个动作都能让你汗颜!
以色列女兵为何总穿紧身裤??真相很简单
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉