侦探大人，此处有一案件待侦破……
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绝密档案
信息都藏在这份档案中……
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案件关键词：沉睡！冰美式！
线索：一部手机?
23-电-小A
Hello~
我要一杯冰美式~
双倍浓缩，加冰，打包带走，五分钟后来取……蟹蟹~
好的，同学
前面还有三份订单，做好之后您来取就行了~
你好，我的冰美式做好没有啊💓💓
好了好了~
你现在来取就可以了
NO.1 来自某幸员工笔录
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侦探先生:
你好！小A每天早上7点都会在我们店内订购一杯冰美式（加倍浓缩），然后五分钟后骑着共享单车就取走了。小A是出什么事了吗，侦探先生？
店员小X
NO.2 来自室友小Y的回忆
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侦探先生:
小A倒是没有什么大的异常，就是最近常常早出晚归。哦，对了！小A经常会在坐在凳子上就睡着，看着精神不好。
室友小Y
NO.3 一份搜集到的物证
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小A最近一月工位出勤记录单
根据相关负责人的配合取证，小A同学近一个月的工位出勤率高达100%！每天在工位的时间超10小时！
真相竟然是？！！!
侦 探 报 告
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原来，小A投稿的文章被拒稿了，需要修稿重投。而且最近学业上压力比较大，有好几个课堂汇报需要做。为此小A已经连轴转近半个月，学业和科研的压力让小A身心俱疲，常常觉得特别困，心情也一直比较沮丧,感觉对周围的事情失去了兴趣。
小A的苦恼其实是每一个研究生经常会遇到的。作为一名研究生，身为一名科研人总会有很多烦恼的时候。比如，被各种ddl折磨的学业压力；实验不顺利、论文被拒的科研压力。
如果这些压力没有及时的得到纾解和释放，日积月累，不仅会影响学习状态和科研进展，还有可能造成各种身体和心理健康问题，给研究生生活蒙上一层阴霾。
所以，我们除了要在学业和科研上蓬勃发展，更要注重自己身心的健康成长。学会正视科研焦虑，学会排解和释放科研和学业压力，同样是研究生生涯中必不可少的一门必修课。
正视科研焦虑
科研焦虑是普遍存在的情绪反应，科研往往是一个艰苦并且漫长的过程，在这种情况下，很容易让人出现紧张、不安、烦躁等负面情绪，还可能伴随一些身体反应，比如失眠、胃痛、头疼等。其主要来自于学生周围的环境：科研任务中、导师的push，与周围同学的比较、对未来的担忧、心理负担过重等。
丹麦宗教哲学心理学家、诗人索伦·克尔凯郭尔认为：焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。
适度的科研压力可以激发动力，使思维变得更加敏捷，提升学习效率，提高我们的应战意识和创造力。
过度的焦虑和压力则会使我们的身体和心理超负荷，影响科研进度，降低学习效率，影响到日常的精神状态
如何缓解科研和学业压力？
NO.1 避免与他人过度比较
实验室的同学的科研进度比自己快，有的同学已经发表了高影响因子论文。而自己的科研进度始终落后一步，甚至止步不前，所以常常觉得沮丧。
与他人的比较有时可以激励我们审视自己，做出改变，加快进度。但是过度的比较容易落入用别人的成功来衡量自己的成功的陷阱。
每个人都是独一无二的花。花无高低，花开有时。我们每个人都是独特的人，都有自己的生活和科研节奏。与其将自己与他人比较，不如将自己与过去的自己相比:
和一个月前的自己相比，科研有什么进展？学业有什么进步？如果发现自己有进步，无论大小，请告诉自己，“我很棒，继续努力！”。如果没有，请不要灰心，继续分析自己的不足，制定好未来一段时期的小目标，告诉自己“没关系，继续努力，修正不足，下一个月再揭晓！"
NO.2 让一些小期待进入科研生活
连轴转的科研压力和学业压力，是否让你常常感觉身心俱疲，觉得自己就像一台机器，宿舍、食堂、实验室/教室，三点一线？对生活丧失了乐趣？
其实，生活中总有一些值得期待的事情，如果你没有，请主动得去发现和创造它。它可以是一场电影，可以是很想去打卡的饭店，可以是去公园放空自己，可以是最近想追的综艺。
快乐可以靠自己创造，简单的快乐也可以让你找到心灵的安慰。请不论实验室有多忙，学业进度有多紧张，请在一周内留出给自己快乐的时间，半天，甚至2小时，去让自己做一些快乐的小事，这将带给你一周的期待，缓解学业和科研压力。再忙也要记得好好爱自己。
NO.3 不要孤军奋战，勇敢求助
科研和学业任务是一个人的事，但是你却不是一个人。拒绝闭门造车，有事赶紧call人！
当科研进度一筹莫展时，可以和导师充分沟通，或者求助于同门和师兄师姐，你或许可以得到关键性的建议，走出当前的困境。
在生活中，你可以和舍友，朋友们分享你的苦恼，去寻找一个你的”心情搭子“，你就会发现，大家其实都存在科研和学业的压力，可以互相交流如何去释放压力，互相治愈，成为更好的彼此吧！
结 语
人生的旅途
前途很远，也很暗
然而不要怕
不怕的人的面前才有路
——鲁迅
END
■图文编辑 | 唐文慧
■责任编辑 | 张奥佳 邓浩南
■稿件审核 | 王佳悦
