如何识别压力呢？
一是从生理反应看。一般来说，压力状态下的个体会存在心率加快、血压上升、胃部不适、呼吸加重加深且急促等生理反应，这些都是身体给予我们的信号，也是最直接可以观测到压力水平的途径和方式。
二是心理反应。压力状态下的个体会出现警觉、焦虑紧张、注意力集中、思维敏捷、认识范围缩小、理性分析减弱等心理反应。
三是行为反应。压力状态下的个体容易出现失眠、掉发、免疫力下降、生病、暴饮暴食或厌食、情绪波动大等反应。
我们需要什么样的压力？
既然压力带来如此多负面影响，那我们是否应该“消灭”所有压力呢？答案是否定的。
心理学家发现，无论对于成年人还是青少年，适度的压力水平才是最合适的。适度压力水平下的身心反应，可以帮助我们更好地集中注意力在自身的学习任务上，抵抗外界环境的干扰或诱惑，提高兴奋程度，进而提高我们的学习效率。
压力管理的3个法则
1、放松
学会放松，是应对紧张、焦虑和压力事件最直接的办法。选择适合自己的放松方法可以让我们从压力状态下抽离出来，逐渐获得身心和生活节奏的掌控感，例如呼吸训练、正念冥想、渐进式放松训练等等。
2、缩减
面对考前复习，要学会安排自己的复习计划、分解自己的学习目标，以此管理自身的压力水平。
首先，要将大的学习目标分解为一个又一个小目标，一步一步抵达终点。
其次，学习目标和学习计划的设定要遵循“SMART”原则：明确的、可测量的、可实现的、相关的、有时限的。
最后，在制定了恰当的学习目标和计划后，要按部就班、脚踏实地，一步一个脚印朝着目标前进。
3、重整
调整自己对考试的认知信念和想法：人这一辈子会遇到很多很多的“测验”和“考试”，每一次“考试”其实就是一次对我们的评估，像一面镜子一样让我们看见自己的不足、缺憾和不完美，这恰恰能够帮助我们找到改变的方向，朝着“更好的、理想的自己”迈进。
同理，每次考试都可以让我们明确自己的学习状态、优缺点，让我们离理想的分数更近一点。因此不必为此过分焦虑。
本文转自京师心理大学堂
投稿单位丨法学院学生会生活部
撰 稿 人 丨张 馨
图文编辑丨张 馨
初 审丨洪晓璇
复 审丨梁燕云
终 审丨杨光群
法学院团委宣传部整理发布
