2030 年我国成人肥胖率恐将超过 70%！《体重管理指导原则》请抓紧了解

文摘 2025-01-02 07:53 甘肃

本文内容基于网络素材的加工、整理。欢迎您到文章末尾参与留言讨论，也感谢您点赞、转发。谢谢！

在繁忙的现代生活中，体重管理成为了许多人关注的焦点。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，2018 年我国成人超重率和肥胖率分别为 34.3%和 16.4%，与 2002 年的 22.8%和 7.1%相比大幅增长；6~17 岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为 11.1%和 7.9%，并呈逐年递增趋势。有研究预测，若该趋势得不到有效遏制，2030 年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到 70.5%和31.8%，农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。

近日，国家卫生健康委正式发布了《体重管理指导原则（2024年版）》（以下简称《指导原则》，点击文末阅读原文，可从官网获得《指导原则》全文），为我们提供了一整套科学的体重管理体系。那么，这份指导原则究竟有哪些亮点？又能如何帮助我们更好地管理体重呢？让我们一探究竟。

《指导原则》的发布，是国家卫生健康委为进一步落实《“体重管理年”活动实施方案》，强化慢性病防治，倡导健康生活方式的重要举措。该原则由国家心血管病中心牵头，组织相关领域专家，针对超重肥胖等体重问题的规范化管理精心制定，内容涵盖了体重的分类标准、评估方法、超重肥胖的干预治疗方案，以及健康体重的管理与维持等多个方面，为医疗卫生人员和公众提供了全面、系统的指导。

首先，让我们来看看体重的分类标准。《指导原则》明确，我国成年人的体重指数（BMI）应维持在18.5至23.9之间。BMI的计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。具体来说，BMI小于18.5为体重过轻，24.0至27.9为超重，BMI≥28.0则为肥胖。这一标准与国际上常用的BMI分类标准基本一致，为我们提供了一个客观评价体重健康状况的参考依据。

超重和肥胖不仅影响美观，更是多种慢性病的重要危险因素。据研究显示，肥胖人群患糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病的风险显著增加。因此，《指导原则》特别强调了超重肥胖的干预和治疗。对于超重和肥胖人群，建议采取饮食控制、增加体力活动和行为疗法等综合措施进行干预。在饮食控制方面，建议减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物的摄入。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。在增加体力活动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练来提高基础代谢率。

除了超重肥胖人群，健康体重的管理与维持也是《指导原则》的重要内容。对于正常体重人群，建议保持均衡的饮食和适量的运动，以维持健康的体重状态。在饮食方面，应注重食物的多样性和均衡性，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保证足够的维生素和矿物质的摄入。在运动方面，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练来增强肌肉力量。

值得注意的是，《指导原则》还特别关注了特殊人群的体重管理。例如，孕妇和老年人的体重管理需要特别注意。孕妇在孕期应合理控制体重增长，避免过度肥胖或消瘦对胎儿和母体健康的不利影响。老年人则由于基础代谢率下降，体重管理的难度加大，因此应遵循科学的饮食与锻炼原则，定期评估身体状况，以预防和控制慢性疾病的发生。

此外，《指导原则》还强调了主动监测和合理评估在体重管理中的重要性。定期监测体重、腰围等变化，以及评估体重状况，是保持健康体重的重要措施之一。通过使用体重指数（BMI）、腰围等指标，我们可以及时了解自己的体重健康状况，并根据实际情况调整饮食和运动计划。

轻松愉快的氛围也是体重管理不可或缺的一部分。保持积极的心态，享受饮食和运动的乐趣，可以帮助我们更好地坚持体重管理计划。同时，与家人和朋友一起参与体重管理活动，互相鼓励和支持，也能让我们在减重的过程中更加轻松愉快。

综上所述，《体重管理指导原则（2024年版）》为我们提供了一套科学、实用的体重管理方法。通过遵循这些原则，我们可以更好地管理体重，预防和控制慢性病的发生和发展。无论是超重肥胖人群还是正常体重人群，都能从中受益。让我们携手努力，用科学的方法管理体重，乐享健康美好的人生！

END

CDC信息站

关注疾控动态，传递疾控信息，专业介绍传染病与地方病、计划免疫、结核病、慢性病、性“艾”病、职业病等疾病的防控知识，普及公共卫生知识，推送养生保健科普文章.欢迎关注，转发，投稿。投稿邮箱：654952351@qq.com

最新文章

AIDS诊疗 | 全球“脑洞大开的”最先进艾滋病预防新技术！

《甘肃省冬春季呼吸道疾病中医药防治方案》印发

《突发公共卫生事件应急条例》（2011版）

卫生健康行政执法服务指南

科普《中华人民共和国传染病防治法》

《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》

《医疗机构管理条例》

公共场所卫生管理条例（2024年修订）

《学校卫生工作条例》

普法宣传|《医疗废物管理条例》

感冒三天就好了，聊聊生病和快速康复

流感也分“大小年”？今年我国流感流行规模低于去年

国家卫生健康委就介绍“注重吃动平衡，保持健康体重”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

全球传染病疫情信息日报（2025.01.03）

2025年，一定要珍惜你所在的单位！

关于开展2025年世界防治麻风病日活动的通知

共同关注丨30%阳性，100%匹配

2024年，我国疾控事业稳扎稳打，迈向新征程！

以案为镜丨被“回扣”病毒撂倒的疾控中心主任

最新全国急性呼吸道传染病哨点监测数据（第52周），流感病毒阳性率30.2%！

新冠变异株XEC让疫情重新飙升: 警钟敲响全球警惕

中国流感流行情况概要52周（截至 2024 年 12 月 29 日）

全球传染病疫情信息日报（2025.01.02）

冬季呼吸道传染病预防全攻略

冬季流感该如何预防？全面了解流感病毒与预防策略

回头看2024年中国公卫疾控不平凡的这一年

2025年全国卫生健康工作会议在北京召开

学校卫生相关推文合集

2030 年我国成人肥胖率恐将超过 70%！《体重管理指导原则》请抓紧了解

以实干谱写疾控事业高质量发展新篇章

远离艾滋只能靠自己：2024年中国增加了多少艾滋病？

年终特刊丨美军抹黑、自费接种、全国降价……盘点2024年中国疫苗圈10大关键词

（笔记）新年贺词，释放哪些信号

2024年比疫情更可怕的病毒来袭“艾滋病”

以实干谱写疾控事业高质量发展新篇章

写出漂亮《年终总结》的必备古诗词，赶紧收藏！

2025新年之际，愿平安喜乐常伴您左右，让我们携手共进，为健康的明天而努力！

冬季常见呼吸道传染病防控

回头看2024年中国公卫疾控不平凡的这一年

全球传染病疫情信息日报（2024.12.31）

32种健康生活方式！（建议保存）

2024，再见！2025，你好！

国家主席习近平发表二〇二五年新年贺词

中国疾病预防控制中心2025年新年贺词

领导多、科室多，疾控中心与卫生监督整合后的一个显著特征

学校卫生相关推文合集

恶意传播艾滋病，要判多少年？

2024年最后一天，一定要这么给你得朋友发

1月份防病提示：注意防范多种呼吸道传染病叠加流行、诺如病毒感染性腹泻病和非职业性一氧化碳中毒

关于公布检疫和监测传染病目录的公告及解读问答

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉