网络上有
“过午不食，百病不生”的说法
这到底是不是真的？
有没有科学道理？
最近，一项最新研究发现
“过了下午5点后不再吃东西”
真的更健康！
PART.01
下午5点前吃晚饭抗衰又抗炎
研究人员发现，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。
在这项研究中，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。
结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%~4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。
此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。
PART.02
晚上6~8点吃晚饭更适合大多数人
虽然早点吃晚饭对身体更好，但并不是所有人都具备这个条件！
如果因为工作等原因，时间上不允许把晚餐提早，大家也应尽量保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
PART.03
晚餐早点吃有5个好处
1、不易发胖
早吃晚饭的人会比晚吃晚饭的人，不易发胖。因为晚餐食用过晚，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
2、肝脏更健康
早点吃晚饭，更利于肝脏健康。因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
3、胃更强健
早点吃晚饭，胃更强健。很多人晚上9点、10点才会吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病。
4、心血管更好
有研究发现，晚上8点以后吃得较多的女性，舒张压显著升高。研究者提醒，晚餐需要早点吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心血管疾病发生风险。
5、睡得更香
有些人每天吃晚饭的时间很晚，或者在临睡前有吃夜宵的习惯，在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量，导致第二天的精神会比较差，也会影响心情。
建议结合自身的
工作和生活情况
合理安排晚饭时间
尽量在睡前4个小时吃完晚饭
避免临睡前吃夜宵
-END-
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