生活工作上的琐事
往往让很多人
感到焦虑、心情不好……
而运动锻炼是一种
被广泛接受的缓解焦虑症的
非药物方法
我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024年8月，《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，会使血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮质中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中，前三名效果最好的运动是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽对男性的影响则更大。
抗焦虑抑郁的食物
健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。
多亲近自然、晒太阳
亲近自然，多晒太阳对改善心情很有帮助。阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。
冬季是抑郁症的高发季节，很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒太阳，心情和睡眠会好很多。
听欢快的音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
找朋友倾诉或拥抱
朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的影响。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
做一次按摩
享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，使心情更轻松愉快。
让自己温暖一点
感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者洗个热水澡，都可以让心情好受很多。
吃一块巧克力
摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
除了运动锻炼
还有这么多
对抗焦虑抑郁的方法
行动起来
一起赶走不开心
-END-
【有用就转发】
最近微信改版
经常有读者朋友错过推送
星标🌟“健康金华”
及时接收每篇新鲜出炉的推文
往期回顾
