节气
一夜寒将至 今朝恰立冬
11月7日
传统二十四节气
何谓立冬
立，建始也
冬，终也，万物收藏也
立冬是二十四节气中的第十九个节气
立冬
意味着生气开始闭蓄
万物进入休养收藏状态
如何养生
早睡晚起，学会藏阳
01
正如《黄帝内经》“冬三月，天地闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光”。早睡可以养护阳气，而晚起可以固护阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。老年人最好在太阳升起后起床晨练，待到日中适当午休以调整机体阳气。
补充水分，适当养津
02
秋冬干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂等现象，此时机体阴阳气血处于内敛状态，然而今世之人冬季喜食辛辣刺激之品，容易痰湿生热，故阴液愈加不足。故需及时补充水分，不要等口渴了再喝水，也可以适当加一些蜂蜜。皮肤也需要及时保湿，保持身体内外水润。不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。
防寒保暖，及时添衣
03
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。尤其是对于心脑血管患者及时添衣，避免着凉。
防五寒
04
防鼻寒
每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。
防颈寒
出门时戴好围巾，可以穿立领装，保护好颈部，尤其是大椎穴乃三阳、督脉之会。
防肺寒
立冬后容易出现风寒感冒，其中症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，例如姜枣茶、姜薯汤，温服后上床盖被，微微出汗即可。
防腰寒
两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒
立冬后要多泡脚，排除体内寒湿。
立冬补阳多艾灸
05
艾灸具有调理阳气、扶正祛邪、强身健体、提高免疫力的作用。
艾灸穴位推荐：关元穴，神阙穴，涌泉穴，足三里！
立冬进补正当时
06
1.银耳枸杞红枣汤
材料:银耳50克、红枣30克、枸杞子15克
作用:润肺补肾、止渴生津；
适合体质偏寒人群食用。
2.淮山百合大枣粥
材料:淮山200克，百合50克，大米50克，大枣10枚大米适量 。
作用:滋阴养胃、清热润燥；
适合大多数人群食用。
3.乌鸡栗子滋补汤
材料:乌鸡一只、板票200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块
作用:适合体虚血亏，肝肾不足；
注意：脾胃不健人群食用。
END
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来 源：中医科 谭育玲
编 辑：李春兰
责 编：张自强
审 核：张 琴
投稿邮箱：nzxyytsk5267@163.com
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