今日小雪
中医节气养生
小雪节气的到来
意味着天气会越来越冷
中医节气养生
小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。故曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
正如《黄帝内经》所云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
“小雪”节气养生注意以下几点
规律休息 早卧晚起
冬季要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，注意防寒保暖，使人体阴阳平衡。同时也不能过于劳累，以免大汗淋漓使阳气随汗液外泄，反而容易感冒。
饮食清淡 首选黑色
应少吃辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物，另外“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津。因冬季对应的五脏应为肾脏，可以常食黑色食物能增强肾气、防衰老等作用，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、发菜、草菇、海带、黑枣、桑葚、黑葡萄、龙眼干等。
温阳藏阳 增强体质
可以选择艾灸或泡脚的方式温补体内的阳气。如艾灸穴位推荐：肾俞穴、神阙穴、太冲穴、涌泉穴，每次灸10-15分钟，可以温经通络、行气活血、保健强身，或在晚上睡觉前，用温热水泡脚，以促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。晒太阳也是一种很好的藏阳方式，在阳光充足的午后，找一个温暖舒适的地方，让阳光洒满全身，通过皮肤渗透到体内，以达到温暖脏腑，增强阳气的储备。
情绪乐观 养心安神
冬季万物萧瑟，天地一片寂静，这种环境容易使人情绪低落，影响心神。小雪时节，情志上也要潜藏，情志过激会损伤心神，不要轻易动怒肝火，学会克制自己的欲望，避免大喜大悲，保持情绪的稳定。
“小雪”节气养生茶推荐
茶
葡萄桑椹红枣茶
取材：葡萄干12克、黑桑椹干12克、红枣3颗、枸杞一小把。
做法：把所有食材洗净放入保温杯，加入沸水焖泡10-15分钟即可饮用；或把所有食材洗净放入养生壶，加入清水600-800毫升，花茶模式，煮好后即可饮用。
功效：此茶具有益肾、养血、抗衰老的功效。
葡萄桑椹红枣茶
桂圆玫瑰红枣茶
取材：姜3片、红枣5枚、桂圆肉5颗、玫瑰3克、枸杞3克
做法：所有食物加入600-800ml水中大火煮开后转小火煮20分钟即可饮用。
功效：此茶具有温肾助阳、驱寒暖身的功效。
桂圆玫瑰红枣茶
来 源：中医科 谭育玲
编 辑：李春兰
责 编：张自强
审 核：张 琴
投稿邮箱：nzxyytsk5267@163.com
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