本期指导医生：
脑病糖尿病区主任 张昌盛博士 主任医师
高血压是一种慢性疾病，大多数患者在出现高血压这种疾病时并不会出现十分明显的症状，如果您有以下症状，就要高度警惕高血压。
所以高血压也被称为“隐形的杀手”，今天我们就跟随张昌盛博士一起来学习一下高血压的防治。
据统计，约有 70%~80%的高血压病例与不良的生活习惯有关，20%~30%的病例与先天遗传因素有关。高血压被认为是一种“生活方式疾病”，这意味着日常的行为习惯是高血压的严重危险因素。因此，只有去除这些危险因素，才能有效预防和治疗高血压。
高钠低钾膳食是高血压的重要危险因素。如果经常食用钠含量过高的食物，会增加血压升高的风险。同时，对新鲜蔬果的摄入不足，导致钾摄入不足，会加剧高血压病情。
超重或肥胖也是高血压的重要危险因素。体重过重会导致体内器官功能紊乱，进而引发高血压。
酒精摄入过多会对心血管系统造成直接损害，导致血压升高。
长期精神紧张也是高血压的危险因素。在压力过大、持续时间过长的情况下，人体会释放出应激激素，导致血压升高。
活动不足与高血压的发生有很大关系。缺乏体力活动会导致身体无法有效消耗多余的能量，进而增加患高血压的风险。
防治方法很简单，主要有以下两点：
建议每日摄入主食250克，其中一半以上应选择粗粮，因为粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。同时，推荐摄入150克瘦肉，以及鱼虾等海产品，它们富含高质量的蛋白质和ω-3脂肪酸，有利于降低血压。每日摄入250~500毫升奶及奶制品，可补充钙和维生素D等营养物质。
此外，每日食用1个鸡蛋、500~1000克蔬菜（其中绿叶蔬菜占一半以上）、200克水果、25~50克豆类及豆制品、25克坚果，能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康血压。适量控制内脏的摄入量，建议每周1次，每次25~50克。
改善生活方式也是降低血压的关键。高血压患者应该戒烟限酒，因为烟草中的化学物质和酒精可能使血压升高。保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和情绪剧烈波动，以免对血压产生负面影响。加强体育锻炼和增加日常活动量是降低血压的重要手段。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车等，可以有效降低血压。
在日常生活中，我们应保持良好的生活习惯，提高生活质量，预防高血压，维护健康。同时，我们应定期监测血压，及时发现并治疗，避免健康受损。
脑病糖尿病科主任
张昌盛博士 主任医师
张昌盛(脑病、糖尿病神经内科）：男，蒙古族，主任医师，医学博士，副院长，神经内科主任。1998年毕业于内蒙古民族大学蒙医学专业，在神经内科工作至今。2006年至2007年在吉林大学第一医院国家神经内科培训中心进修学习，先后发表论文十余篇，其中国家级核心期刊三篇，省级期刊近十篇。主持承担内蒙古自治区卫生计划委员会医疗卫生科研计划项目，参与国家级和省部级医疗卫生课题两项。
