小雪，作为冬季的第二个节气，标志着天气逐渐寒冷，降水量开始增多。在中医理论中，小雪时节人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，因此养生要顺应自然规律，注重“藏”与“养”。本期节目，我们就来说说这方面的话题。
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上线大医生：林国清
福建中医药大学附属人民医院
福建省人民医院
传统内科副主任 教学主任 副主任医师
本期话题：小雪节气话养生
起居调养
小雪时节，天气寒冷，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。建议晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱。此外，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，外出时佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。冬季室内活动增多，空气流通不畅，易导致“暖气病”，因此要勤开窗通风，保持室内空气新鲜。
精神调养
小雪节气天气阴冷晦暗，人的情绪易低落，易引发抑郁症。因此，要调节心态，保持乐观，多参加户外活动，多晒太阳，听轻音乐，参与社交娱乐活动，以缓解压力，愉悦心情。中医强调人与自然的和谐统一，情绪的稳定也是保持身体健康的关键。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，提高睡眠质量，增强免疫力。
饮食调养
小雪时节，饮食应以温补为主，适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。同时，还应多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。冬季气候干燥，人体易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等症状，因此要多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等。此外，要多喝水，保持体内水分平衡。
运动调养
小雪时节，天气寒冷，人体新陈代谢减缓，应适度运动，增强体质，提高免疫力。运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
按摩调养
小雪时节，可以通过按摩来疏通经络，调和气血。如按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒。按摩时要有一定的力度，以产生酸痛感为宜，每天坚持按摩，能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
疾病预防
小雪时节，天气寒冷干燥，正是各种病毒、细菌最活跃的季节，要特别注意预防呼吸道疾病和心脑血管疾病。老年人、婴幼儿以及体质较弱的人群更应注重保暖，避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。同时，要保持良好的饮食习惯，少吃油腻及刺激性食物，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
林 国 清
福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）传统内科科副主任，教学主任，医学硕士，副主任医师。世界中医药学会联合会舌像研究专业委员会常务理事，中国民族医药学会传染病分会理事，中华中医药学会膏方分会委员，副主任委员，福建中医药学会中医膏方分会委员。2020年中国赴菲律宾抗疫医疗专家组成员。福建省人民医院名医苑出诊专家。2000年毕业于福建中医学院，福建省第三批名老中医学术继承工作继承人，师承福建省名中医、“最美中医”李学麟主任，从医20余年，擅长内科杂病、外感热病、消化内科常见病的治疗及中医体质调理、中医养生、膏方开具。
