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警惕！晚睡晚起“双杀”阳气！把阳气补回来的秘诀，请看这里！

健康   2024-11-10 07:03   广东  
关于熬夜，我们已经讲过多次，但总有一些朋友明知故犯。统计显示，熬夜已经成了现代人的通病。有些人认为，虽然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏问题。可是，你知道吗，“晚睡”+“晚起”并不是补充睡眠，而是双重伤害！
几点算熬夜？
子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
熬夜，伤阳又失血
我们都知道，熬夜会耗伤阳气，不过它的危害可不仅止于此，还会导致失血。留心观察，我们就会发现，经常熬夜的人，大多有血虚无力的症状。这是为什么呢？
撇开脾胃因素不谈，我们从这个角度来谈——肾主骨，骨生髓，髓生血。也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。
肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。
长期熬夜危害有多大？有人对此做了形象形容——3天熬夜，体虚脱形；10天熬夜，脱发尿频；3年熬夜，气亏血损，百病缠身。。。
中医也从睡眠的角度对此予以论证：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。还有过这样一个调查：百岁老人都有一个共同特点，即亥时入睡，卯时起床。 
晚睡+晚起=双杀阳气
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。
显然，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽，出现健康问题。
晚睡伤阳气，晚起同样如此。
很多人都觉得：熬夜有啥可怕，我补觉不就行了？实在不行，放纵自己睡到自然醒呗！
殊不知，这样会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。
卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐。
所以，晚上不睡会耗伤阳气，早上不起会封杀阳气，晚睡+晚起=双杀阳气！
如果实在因为各种原因，比如学习、工作等，确实不得不熬夜。那就用下面这些办法，尽量调理吧！
熬夜补法
这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：
1、早起
放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
所以无论你熬到几点，一定要保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，注意别太油腻。
2、醒来
醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
3、补觉
睡个好觉是永不上火的补益之法。
补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……
时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
4、饮食
熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。
不要吃辛辣油炸，鸡肉、羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。
如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。
熬夜后滋补的食疗方：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。
以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5、茶饮
除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。
熬夜症状对调方法
1、熊猫眼：煮鸡蛋
黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！
鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。
热敷完的鸡蛋，如果剥开后蛋黄表面不规整，颜色有变化就扔掉吧，别吃了。
2、犯困：鸣天鼓
补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。
“鸣天鼓”操作方法如下：
所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。
这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了
3、长痘痘：葱内膜
熬夜后特别容易冒痘。
这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。
上文说了，熬夜最伤阳气，而“天下补阳，灼艾第一”，故而，艾灸也是长期熬夜族的必然选择，也是最佳选择。
①睡眠质量不好，可在睡前艾灸：百会穴、安眠穴、心俞穴，具有促进睡眠、宁心安神的作用。
②长期熬夜引起的伤阳及失血，可以艾灸：大椎穴、命门穴、神阙穴、关元穴、膈俞穴；若是选用膈俞穴艾灸时，可以搭配艾灸血海和三阴交，补血效果更好！
养生以不伤为本。若是熬夜了，我们一定记得要及时补救哦~养好棒棒的身体才能更愉快的享受生活~



　

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