“每当考试临近的时候，我就很紧张，担心自己考不好。可是考试成绩出来后，发现自己考的并没有想象的那么糟糕。这是怎么回事？”
随着四六级考试、研究生考试、期末考试的临近，很多同学进入了最后的冲刺复习当中。有同学表示已经开始有些紧张，担心自己考不好。今天我们就来聊聊与此相关的话题。
担心是一个心理动词，意思是对某事或某人或某物放心不下。如果你担心考试考不好，说明你对考试放心不下，在意即将到来的考试，希望自己在考试中获得不错的分数。不过担心的确会给我们带来不好的体验，甚至会消耗精力以致不能安心的学习。引发担心的因素也是多方面的，我们有时会因准备的不够充分而感到担心，有时会因课程的难度比较大而担心……而像开头同学说的每学期临近考试都会担心，这可能就与是否相信自己学得好有关。心理学上把这种对学业能力的自信程度称为“学业自我效能感”。
学业自我效能感是指学生顺利完成学习任务的自信心，和对自身能力的估计。简单来说，就是相不相信自己可以学得好，对于自己的学习能力和从事学习活动的自信程度。
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高效能感的人不畏学业困难。学业自我效能感高的人，会持之以恒地付出努力克服困难，直到达成学习目标。
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高效能感的人对目标更执着。学业自我效能感高的人往往会为自己设立有挑战性的目标，并付出努力，达成目标后，这种成就感又会提高学业自我效能感，即使是目标没达成，也不会怀疑自己的能力，更倾向于认为把目标定高了，或是自己努力不足。
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高效能感的人对学习更投入。高学业自我效能感的人，会在学习上投入更多，因为觉得自己有信心能做好，有兴趣去做，所以才更愿意去做。
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高效能感的人情绪状态更佳。高学业自我效能感的人，会在学习上投入更多，因为觉得自己有信心能做好，有兴趣去做，所以才更愿意去做。
设立恰当目标，体验成功
成功的体验，在让人充满成就感和效能感的同时，也会觉得自己的努力是有效的，因此对学习充满信心。我们可以给自己设立恰当水平的目标和任务，并把这些任务分解成小的目标和任务，在不断的小成功中提升自己的自我效能感。不要想一口气吞掉一头大象会永远让人觉得挫败，觉得是不可能完成的事情。
找到合适的比较对象
在比较中发现自己的长处，可提高自己的自我效能感。有些人和比自己优秀很多的人比较，发现自己一点长处也没有，于是就觉得很自卑。而找到合适的比较对象，可以帮助我们更好地认识自己，发现自己的长处也有短处，既可以发挥自己的优点，也可以正确的认识自己的缺点。还可以跟自己做纵向比较，这样更容易发现自己的提升和变化，进而提升自己的自我效能感。
科学归纳原因
如果将失败归因于自己的能力，将成功归因于运气好，那么一个人很难有自我效能感，因为再怎么努力都没有用。合理的归因方式是在分析成功时候更多归因于自己的努力，而分析失败的时候更多地归因于自己的不够努力，这样会让人产生自我调控感，从而可以逐步建立自我效能感。
有的时候，学业自我效能感比学习方法更重要，毕竟只有我们发自内心觉得自己可以学好，自己有能力进步，才能真正得到进步。如果我们心底里不相信自己能考好，有什么“灵丹妙药”也无济于事。
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