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重阳
2024年重阳节
10月11日 星期五
农历九月初九
九九重阳，“九九”与“久久”同音，所以重阳节赋有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。
重阳节前后，秋燥明显，天气也逐渐转凉。受秋燥和降温影响，人们特别容易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等。所以，重阳节更应该注重养生，养好身体，才能乐享生活！
今天就给大家分享重阳节养生要点，以及最后送大家一碗补肾、护发、升免疫的粥品~
重阳节前后，秋燥明显。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
重阳节过后天气日渐转凉，人们应该多关注养生，而营养美味易消化的各种粥食对老年人的健康有诸多好处。
粥香暖重阳
健康又省钱的喝粥方法
重阳节后最适合喝粥，那喝什么粥好呢？我们推荐：五谷杂粮粥。
很多老年朋友都觉得用保健品或者中药的方法才有更显著的效果，其实药补不如食补，食物或许没有药物的效果快，但是却更健康；
而且，可能很多人都不了解，我们经常接触的五谷杂粮就有很好的保健功效，对于老年人养生来说更是既健康有省钱的选择。
全谷类，是对抗疾病的能量
喜欢吃松软的白饭、面包，不碰五谷杂粮等全谷类，是现代人渐渐流失免疫力的原因之一。因为，只有全食物才能提供全营养。
全谷类就是最好的全食物，像是糙米、小米、燕麦、荞麦、高粱等五谷杂粮，营养价值很高。
现代人的很多慢性病，如高血压、高血脂等可能都与饮食过分精致有关，很多该有的营养都在精制过程中消失了。
美国临床营养学杂志指出，吃全谷类可以降低罹患数种慢性病的风险，包括癌症、糖尿病以及心血管疾病。
五谷杂粮虽然营养好，但是很多人吃不惯，其实只要做成米粥即可，营养又美味。
重阳喝碗五谷粥
防三高、慢性病
材料：大米50克，糯米50g克，黑米50克，花生米60克，大麦仁40克，绿豆50克，黄豆50g，红豆50克（食材超市都买得到）
做法
1.备好花生米、红豆、黄豆、绿豆、大麦仁。
2.备好黑米、糯米、大米。
3.红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净，用冷水浸泡2个小时。
4.煮锅加水，红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮。大火烧开锅，改小火煮。
5.豆子入锅煮后将三种米洗干净，用冷水浸泡。
6.40分钟后，米入锅同煮。
7.煮至食材熟，粥稠后，关火5分钟后即可享用。
