拳击、巴柔、攀岩、网球，相比起泡在健身房孤独举铁。都市白领开始选择越来越多小众，但更具有对抗性的运动形式。
不拘类型，有些对抗来自于对手之间，有些对抗源于运动本身。100次专注沉浸练习的网球正手击打，是从自我的能力博弈到与对手的技术对抗；多年攀岩的人缠满胶布布满老茧的双手，背后是沉默的与高墙对抗；反复练习的巴西柔术地面缠斗没有模式化的对练套路，而是技术和身体的周旋对抗。
在不断发起挑战、不断失败的过程中从被碾压、到适应、并积蓄力量、缓慢成长，现代人通过运动学会「擅长对抗」。
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对抗性运动，并不是在阐述如何通过绝对力量达到运动目的，满足减脂增肌。
相比工作中更多的服从顺从、社交应对中容易出现的情绪化问题。更多人意识到，爱上对抗性运动更像是一场释放天性的过程，女生通过搏击操学习重新获得攻击性；男生在拳击台上学会控制对手、控制情绪、控制自己。
从数据来看，年初的《热辣滚烫》上映后，2月份的短视频平台中，壶铃销量暴涨1055%，拳击沙袋等销量涨幅都在75%以上。从keep到小红书的各种签到和打卡笔记，各地拳馆预约量火速上升。
而攀岩馆的数量在北上广疯涨，中国登山协会官方网站发布的《2023中国攀岩行业分析报告》显示，2023年中国攀岩馆数量达636家，首次超过美国。报告指出，截至2023年12月，国内现有商业攀岩馆数为636家，同比增长31%。
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除此之外，仅在上海各家巴西柔术馆已经组成一片「武林」，风格彪悍的Absolute MMA；分馆众多的老牌巴柔馆SHBJJ上海巴西柔术学院，自综合格斗比赛MMA的走红，巴西柔术便不再局限于专业武术领域，逐渐风靡于大众健身圈。
从减脂增肌到释放自我，现代人开始通过对抗性运动来「找自己」。
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很多人的运动选择不再局限于走向健身房。选择更加具有竞技性和挑战性的对抗类运动，开始成为流行。搏击、柔术、网球、拳击、攀岩，对抗类运动在这几年的大众化属性开始越来越明显。
在地垫上满地打滚的柔术课、拳拳到肉的格斗拳击、击球声悦耳解压的网球、用自我和高墙对抗的攀岩。![]()
巴黎奥运会中的郑钦文夺得女子网球单打金牌，让网球的受众也突然翻倍。北京很多网球馆的微信公众号页面表示：咨询的电话和微信消息多了好几倍，黄金时段更是「一场难求」。甚至连非黄金时段现在也很难空出来。
攀岩馆的规模越来越多，岩馆的定位、性质也在细化，随着奥运会赛事中攀岩项目在小红书、抖音的走红，攀岩变得大众化和年轻化，原本25-40岁的年龄区间开始左移，小白、户外人和健身人也在走进攀岩馆。
巴西柔术馆已经不止是彪形大汉的聚集地，从6岁开始的儿童课程到以女性为主题的缠斗对抗课，不是纯粹的精神放松和肢体引导，巴柔格斗是一场依赖技巧和心智的脑内沙盘推演，并进一步外化为武道，给人带来战斗和思考的快乐。女性消费者的加入，也让对抗性运动成为越来越大众化的运动类目。让人心动的不仅仅是有趣的运动技巧，还有与孤独举铁不同的解压、发泄情绪、带来成就感、「爽感」等各种性质。
可以看出来，对抗性运动已经走出了从前的「暴力、绝对力量、无脑运动」等的标签，被「技巧、抗压、磨练韧性」等取代。![]()
「玩的开心」或许是对抗性运动最开始留住消费者的原因。
举例来说，巴西柔术练习者需要经常练习的技术包括摔投、上位压制、背部控制、以及基于各种位置下的降服、逃脱、防守姿势。这是与健身房训练完全不同的健身体验。
而拳击带给玩家的自我保护意识也比其他健身类运动更强。“不是要教你怎么打人，而是如何控制，控制自己，再控制对手。”拳击教练Sam告诉GymSquare。并且，它还具有充分的多样性，“拳击不仅只有格斗的形式，它还可以作为有氧训练，通过打沙包、手靶等来达到不同的锻炼需求。”
但留下来，更多的是对抗类运动带来的解压、沉浸和每一次获胜的「喜悦感」。“打网球对我来说，每一次顺利接到球，击球声带来的畅快感都很悦耳。”业余网球爱好者乔乔告诉GymSquare，“在球场上奔跑，蹬转，每一次的挥洒汗水都仿佛在跟压力说再见。击球的声音，就像是打开了快乐的闸门”，而现阶段对她来说网球这项运动已经脱离原本的健身、减脂等目的，“最重要的就是努力涨球。”从网球技术入门、到网球穿搭安利，小红书上卷起一波网球热不仅仅是单纯的力量博弈，对于普通消费者来说，对抗性运动更在于在运动时的沉浸感，进入心流与自我和解。
攀岩过程已经获得了很多爱好者的认可，“很容易进入心流，并且由于身体条件和技术水平的差别，我更需要找到自己的路径和出口。有时需要反复在脑子里模拟很多遍上墙的动作、运动轨迹和身体发力，这是独属于自己的时刻。”在攀岩爱好者群聊里，网友coco分享到。
而反观到几乎所有的对抗类运动中，其上瘾的特性，都源于获得成功后快速给予的反馈机制。成功或者失败都是即时反馈，沉浸式体验，也不缺从来再来的可能性。
从运动心理学的角度，也能够解释对抗性运动对个体带来的满足感和持续性激励。
- 提高心理韧性：对抗性运动往往要求挑战自我，逐步克服更大的阻力。这种挑战和克服过程不仅增强身体力量，也增强心理韧性，帮助在面对生活压力时更加坚强。
- 增强自信和自我效能感：随着运动性能的提升，个体的自信心也会增强。感觉自己更加有能力控制生活中的各种方面，可以显著降低感受到的压力水平。
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不是迷恋绝对力量，
而是重获身体掌控感
对于没有接触过对抗性训练，以及可能从小就会被规训要温柔待人的女性来说，对抗性训练可能是充满挑战的。不仅来自于客观上的身体力量，更多的是自己对自己的怀疑以及畏惧。
对抗性运动虽然叫「对抗」，但更多的其实是一种博弈的状态。对于普通人的练习来说，明面上的训练并不会特别激烈，基本是很安全的。更多训练到的其实是大脑和身体的配合、智慧与力量的双重博弈——这也正是对抗性运动的迷人之处。 比如说，巴西柔术被称为「人体象棋」。因为他们都是通过特定的棋子如（四肢、关节、躯干）以及特定的位置（防守、控制）以制服对手。
“巴西柔术的过程中需要集中棋力去攻击对方一个弱点（比如双腿控制单腿、双手控制躯干），战术千变万化，高阶玩家逐渐发展自己的体系，走一步看三步，根据实际情况灵活应变。”
特别对于进阶玩家，体验感也会同步升华，“玩巴柔就像是打dota，我需要去布置战术，在博弈的过程中找到对方的漏洞，引导他们进入我的陷阱，它是高级乐趣。”精练GymSquare采访的一位紫带巴西柔术教练说到。
而网球也有侵略型、防御型等，需要通过快速的移动和防御，以及及时对于球速旋转的判断达到落点控制，本质都是对于身体和脑力的掌控的练习。现代人通过打破对抗性运动打破工作和高压生活裹挟的日常，起码在运动的这一刻，「我能够主宰自己」。
对抗性运动不是迷恋绝对力量，而是重获身体掌控感。■ GYMSQUARE
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