每周跑步多少时间？就能延长寿命！

美体 2025-01-02 20:06 河北

生命在于运动，早已是人人皆知。规律的有氧运动或其它形式的中高强度体力活动能够带来一系列健康益处，这些益处可能间接地有助于预防疾病的发生，延长寿命，降低死亡率。

值得注意的是，越年长的人，运动的效果就越好。对于大部分慢性病患者来说，有氧运动的效果都比力量训练更好。尤其是癌症患者，规律地有氧、力量训练能够减少近一半的死亡风险。

这让我们看到了有氧运动的强大，其中，跑步算是最简单的有氧运动了，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来，但如果有人认为跑步无聊，是在浪费时间，那他可能需要重新考虑一下了。

作为广受推崇的耐力训练，长跑除了提供身体素质，通过改善心脏循环系统，来提高能量的基础代谢，促进细胞的营养吸收、激活免疫系统外，还可以预防和消除很多心理疾病。

艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了近三成，而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。

此外，根据《柳叶刀》杂志上的一项大型研究，每周进行大约75到150分钟的中等到高强度体力活动（如跑步），可以显著降低全因死亡率和心血管疾病的风险。这相当于每天大约15-30分钟的高强度运动或30-60分钟的中等强度运动。

假如你每周跑步150分钟（平均每天不到30分钟），那么，在接下来的40年中，你可能因为跑步损失了不到6个月的生命，但根据实验再次研究表明，您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间，这是2.7年的净收益，或者再简单换算一下，每跑步1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

或者有人会提出质疑，如果按照这个结论，我们坚持每跑1小时，寿命增长7小时，那我们岂不是可以得到永生？

不要大家不必过于激动，这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。无论你跑了多久，你最多只能延长3年多寿命。这或者能令长跑爱好者有些失望了，因为你即使做额外运动也不会再增加寿命，但是这也非常不错了，毕竟是可预见的好处。

虽然正确长跑是很不错的养生大法，但有时候我们也不要太在意速度，做到适度跑步，距离适度时间适中，这样我们才能从长跑中不断的受益，我们的身体才能越变越好！

总结来说，为了通过跑步延长寿命，建议每周至少进行75到150分钟的中等到高强度跑步，分散在几天内完成。关键是找到适合自己身体条件和个人日程安排的方式，并持之以恒地坚持下去。此外，不要忽视其他健康行为的重要性，它们共同作用于提升生活质量并可能延长寿命。

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