12月22日，在2024赛季的收官之战，新星聂登宇再次为大家带来“国家纪录”的惊喜，他在在成都新津举行的中国10公里精英总决赛上，以29:10的枪声成绩斩获男子冠军，以1秒的优势成功刷新去年徐国歌在此跑出的29:11中国男子10公里最好成绩，平均配速2分55秒。
目前，中国女子10公里路跑纪录同样出自成都新津，张德顺在2023年以32:11的成绩在此获得女子冠军，平均配速3分13秒。
特别说明的是，成都新津10公里精英总决赛刚刚通过世界田联(WA)、国际马拉松和公路跑协会（AIMS）、中国田径协会(CAA)赛道认证，成功升级为“世界级”赛事，足见这场比赛成绩的含金量。
其实对于广大跑者来说，国家记录甚至是世界纪录跟我们的影响都不大，我们更关心自己的10公里成绩在大众跑者当中是什么水平的。
其实，10公里，说长不长，说短也不短。对于老司机来说，它更像是一次又一次速度与耐力的激情碰撞，并且从中不断提高自己的能力。更有一些职业跑步教练会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。
此外，10公里是每一位跑步新手进阶到半马、全马的必经之路，也是对于初跑者的理想目标距离。
作为半马之外第二受欢迎的比赛项目，大多数跑十公里的爱好者只需用40分钟到1个小时左右的时间，就能够达到有氧锻炼身体的效果。那么，大家快来看看自己达到平均成绩的标准了嘛~
划重点
01
不同地域、国家的跑友，10公里平均花多少时间？
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02
跑10公里平均配速表，看看你达标了吗？
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03
跑步新手需要注意这些问题
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