睡前进行瑜伽拉伸是个绝佳的选择。中医有云“筋长一寸，延寿十年”，这话不无道理。晚上睡觉前，花些时间做几个简单的瑜伽动作，便能疏通浑身经络，减轻身体疲劳，为进入甜美的梦乡助力。像猫式伸展，保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面来拉伸双肩，坚持做上5-10分钟，可促进全身血液循环，还能刺激脊椎，对改善驼背和颈椎病效果显著呢。还有另一种猫式伸展的做法，以跪姿俯撑在瑜伽垫上，配合均匀呼吸，呼气时向下塌腰、仰头，吸气时弓背、收紧腹部与下巴，
除了瑜伽拉伸，还有3个简单动作能起到养颜保健的作用。比如抬腿，对于那些上班久坐、不爱运动的人而言，这简直太容易操作了。长期的站立或行走，往往会使下肢浮肿、酸胀发麻，睡前把双腿贴墙抬高，既能减轻浮肿，防止下肢静脉曲张，又能促进血液倒流回面部和上半身，刺激大脑供氧，缓解焦虑紧张情绪，让面部皮肤得到滋养，可谓一举多得。踮脚这个小动作，着重锻炼了我们平日里活动较少的小腿，能疏通小腿部经络，拉伸腿部肌肉，刺激足底穴位，中老年人睡前靠前站立来回踮脚20次，
当然，睡前一杯合适的饮品也能助力我们快速入眠。柠檬水富含大量维生素C，不仅可以提高身体免疫力，应对秋天气候干燥引起的咽痛、感冒，其独特的香味还能抑制使人亢奋的激素分泌，睡前喝上一杯，能放松心情，让人快速进入平稳的睡眠状态。枸杞水则有着养肝护心的作用，枸杞子能增加肌糖原、肝糖原的贮备量，抗疲劳、护肝益肾，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯，能增强脏腑功能，延缓器官衰老。而饱受失眠困扰、入睡困难的朋友不妨试试香蕉肉桂水，香蕉中的钾元素有镇定神经、安抚焦虑的功效，在寒冷的冬日，喝上暖香的香蕉肉桂茶，浑身舒畅，能安然入睡。
美丽与健康从来都源于自律和坚持，希望大家都能将这些睡前小运动、小妙招融入生活，每天睡个美容觉，收获好气色和好身体，以更好的状态迎接生活的每一天。
