考前解压指南
随着期末考试临近
校园里弥漫着紧张的备考气息
一些同学被考前压力所困扰
临考前有压力？
别担心
这些技巧帮你调整心态↓↓
01
消极心态揭秘
认为“我不行”的自卑心态
正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩
觉得“都会了”的自负心态
客观评价自己、看待他人，健全心理机制，不至于经受不住任何打击
放言“管他呢”的厌倦心理
长时间专注于复习，容易产生心理疲惫，多倾诉，结合个人兴趣找到前进的动力和方向
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，掌握科学的复习方法，相互交叉学习，可有效减少因材料相似而带来的干扰
过分追求完美的苛刻心理
对自身、对老师、对同学都要求过高也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径
02
积极减压妙招
自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下对自己说:“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?“
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟
过渡性减压法
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力
愿这份期末考试减压指南
成为你考前的贴心助手
助你轻松应考
从容面对每一个挑战！
扫码关注“HUST学工在线”了解更多
来源|人民日报
编辑|范雨瑄
审核|彭一鸣、文章
