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重点在你的呼气，而不是你的吸气

体娱 2024-11-10 06:28 福建

大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。不要再耽误自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳。

对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。

许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。

下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。我们还将给你７个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题－－你将非常惊讶！

1

重点在你的呼气，而不是你的吸气。

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气．如果你呼吸之间进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作．这会让事情变得更容易．而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。它是如此重要并且能让你的游泳大不同。

我们热衷于此，找出我们在呼气上的关键文章：你知道你的问题，把他们全部列进去．

2

不换气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动．不要让它象你的身体一样滚动－滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。

如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点．只有在进行换气时才转动你的头．这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好．你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。

如果你正与保持协调头部稳定作斗争－－尝试一下这个小视频（注：ｓｗｆ格式无法上传）想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会洒出来．有时象这样想想就能作到这一招．你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动

3

呼吸进口袋－你的涡流是你的朋友

当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股＂涡流＂，类似小船产生的一样．涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降．

这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方－因此在你比你期望更低的位置有空气存在．

在这个凹槽里呼吸，而你却无需抬头进行吸气．

有时游泳的人把它称为＂呼吸进口袋＂，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋．

为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋．

许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在．他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气．那是一个很大的误会，正如我们在帖子４中解释的一样．

4

不要抬头

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉．这会增加额外的拖曳阻力．

借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气．为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来．如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流．减少这个水槽．而且，当你抬头时你将偏向换气太远－－试着在涡流前上方换气．

因此，抬头会扰动涡流－这是一个恶性循．代替它的是，相信口袋的存在并保持较低的头部位置．

如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳－－一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置．你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底．当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气．不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在．

5

不要过度转头

一个跟抬头相似的问题是转头过多－这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看．

这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头（过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。

为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士４中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。

如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

6

身体转动的不足将破坏你的呼吸

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。

7

学会双侧换气

在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。

如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。

我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。

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