仙女萌晚上好，一姐来咯~
再一次懂得「满蒙八旗，都不及华妃娘娘凤仪万千」这句话的含金量！！却看到蒋欣可怜巴巴地控诉为了参加活动，好几天没吃主食👇好不容易结束了，能吃点好吃的，经纪人也只让吃半块小蛋糕👇老实说，一姐并不赞同这个说法，也不建议姐妹们照搬明星的减肥方法。最近，一姐冲浪的时候，就刷到这么一个令人激动的好消息👇很多网友试过了，效果嘎嘎猛，很快就瘦了30斤、瘦了10斤👇那这个说法是真的假的？带着饥饿感入睡会不会对身体造成伤害？
晚餐吃得也不多，减少了食物的摄入量，能避免夜间能量过剩，脂肪进行囤积。
在夜晚睡觉时，身体的代谢速度，相对而言比较慢，再多吃，就有害无益了。而且从「脂肪燃烧的原理」来看，带着饥饿感入睡，能无痛减脂！虽然已经睡着了，可身体还像一台已经启动的机器一样，肌肉，心脏、肝脏等器官都需要能量，才能正常运转。我们的体内，主要有两股力量在提供能量，一个是糖原，另一个是脂肪。两者就相当于跷跷板的关系，虽然都在同时供能，但比例不同。身体做不到一碗水端平，它更喜欢燃烧即时供给的糖原。糖主要来自于碳水化合物，如果我们晚餐吃饱喝足，糖原仓库堆得满满的。身体肯定先消耗糖原，脂肪还停留在那一动不动，根本减不下来！
那问题来了，想减脂，怎么才能提高脂肪供能的比例呢？一个是，糖原燃烧完了，体内没存货了，身体没得选，就只能使用脂肪。其次，胰岛素水平低了，脂肪细胞会释放脂肪酸供身体使用，增加脂肪消耗。而夜间带着饥饿感入睡，恰好满足了燃脂的两个必要条件！一姐找到一篇，发表在著名期刊《Nature Communications》的文章👇同时，保持适度的饥饿的人，比那些过量进食的人，有更好的血糖控制能力。
这时候，别急着去吃东西，再忍受一点饥饿感，等糖原基本都消耗完。
在脂肪酶的参与下，胰高血糖素会把脂肪细胞里面的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，进入到血液里，为身体提供能量。要是晚上吃太撑，吃完后，嘴是「下班」了，但身体还在「加班」，特别是胃肠道，根本得不到休息！
适当的饿一饿，就像和身体通报一声「嘿！现在咱们要大扫除了」。身体不用负担太多的能量代谢，胃肠道也能获得适当的休息。有多余的力量促进健康菌群生长，清除有毒物质，打造一个健康的肠道环境。△文献来源：Guo Y, Luo S, Ye Y, Yin S, Fan J, Xia M. Intermittent Fasting Improves Cardiometabolic Risk Factors and Alters Gut Microbiota in Metabolic Syndrome Patients. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Jan 1;106(1):64-79. doi: 10.1210/clinem/dgaa644. PMID: 33017844.研究发现，适当的饥饿，让内毒素（脂多糖）在肠道内的水平降低了。作为研究者之一的南加州大学长寿专家，沃尔特·龙戈教授，就提出👇挨饿时，免疫系统为了省能量，会更换掉不需要的免疫细胞，特别是已经受损的细胞。当体内储存的脂肪和糖分被耗尽、老细胞被分解掉之后，人体发出信号，让肝细胞重生，重建整个免疫系统。这还不止，饥饿感对抗衰也有效！一姐扒到著名期刊《Science》的论文研究👇在存活率相同（75%）的情况下，饥饿组的寿命约是正常组的 1.5 倍！
况且，感到饥饿的时候，我们的细胞为了节省能量会直接开启自助模式，出现细胞自噬。在饥饿状态下，人体会分泌更多生长激素和代谢激素，刺激新陈代谢。也能促进脂肪分解，并增加肌肉质量 ，利于减脂塑形。晚饭吃太晚或吃太多，肚子胀胀的，辗转反侧怎么也睡不着。
而睡前，如果胃部保持饥饿感的话，会促使大脑释放褪黑素，使人更容易入睡，提高睡眠质量。这是好事，说明你体内启动了脂肪燃烧器，消耗更多的热量。
U1S1，饥饿入睡对减肥、抗衰、降血糖、好睡眠有帮助，但并不需要苦苦挨饿，折磨自己。睡前保持为微饿感（微饿，40%饿～），不是极端饥饿，不是特别饿。姐妹们别以为吃的更少，饿得更狠，能减的更快。结果可能会恰恰相反，减脂不是个快速活，减脂不是减重。过度饥饿，会导致胃酸侵蚀胃黏膜屏障、引发胃部疾病。也会让睡眠质量差，饿得完全睡不着，第二天精神萎靡👇或者饥饿难耐，硬着头皮睡下去，睡醒之后报复性进食，然后体重秤上的数字让人不敢直视。为了更好地运用「带着适度饥饿感入睡」的减脂方法，姐妹们还需要注意以下几点👇1、睡眠要规律，保持相对固定的睡眠时间至关重要。千万不要今天10点睡，明天一两点，后天通宵达旦。2、养成早睡早起的习惯，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。3、睡前减少使用电子产品：电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。因此，建议在睡前至少1小时停止使用电子产品。4、睡前放松法：可以做一些深呼吸、瑜伽和冥想等方法可以帮助放松身心，提高睡眠质量。5、睡觉前禁食：睡觉前3小时禁止吃任何食物，特别是高糖、高脂肪的食物，它们会增加身体负担。当然，想要保持一定的饥饿感入睡，有效拉长空腹时间，从而促使身体更多的的燃烧脂肪。从目前的来看，把握断食和不损伤基础代谢的饥饿感之间平衡点的方法，还得是「16＋8间歇轻断食」。这种轻断食法就是合理的利用了断食的长处，不仅达到了燃脂减肥的效果，还能维持住你的基础代谢 👇△「16＋8间歇轻断食」，是利用一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可喝水和无糖饮品）。之前，南方医科大刊登在《新英格兰医学杂志》的最新真人实验更是为「16＋8间歇轻断食」再次的正了名。由于这次实验饮食也很科学，营养素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。△实验中「16＋8间歇轻断食」一年里平均体重减轻了8.0 kg ，而单纯的饮食限制组平均体重减轻6.3 kg。（图片来源《新英格兰医学杂志》第 386 卷，第 16 期，第 1495-1504 页，2022 年 4 月。）不过「16＋8间歇轻断食」的效果虽好，但是讲真，一姐之前是并不推荐的。这也是不少姐妹跟着网上的删减版做法盲目尝试，结果却适得其反，越减越胖的原因...
不过最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学利用16＋8的方法控制饮食。感兴趣的姐妹可以扫码添加一姐小助手回复「一姐轻断食」，直接领取可以无脑执行的「16＋8轻断食食谱母版＆细节操作」 👇
93岁日本老奶奶，身体年龄只有36岁！
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血管年龄只有20岁，搞得工作人员都怀疑机器故障了，确认了好几次👇
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毕竟这事真的太逆天了👇
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看她皮肤状态，紧致有光泽，比很多年轻人的皮肤还要好。
气色、精气神都很不错👇
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年轻了整整57岁！效果比各种富豪折腾出来的方法，还要牛👇
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简直是抗衰领域大佬级别的人物了👇
那这事是真的假的？这位奶奶的健康「冻龄」秘诀到底是啥？
还有什么更科学合理的抗衰方法吗？
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