小编曾看到这样一篇新闻报道——杭州一23岁女子长期熬夜诱发乳腺癌，新闻一出来，瞬间引起众多网友关注。
（图片来源于网络）
当代人，尤其是年轻人，可有许多“熬夜达人”！
有的人熬夜是因为有睡眠障碍症，也就是所谓的失眠。
调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？
如何判断自己算不算失眠？
长期熬夜有哪些危害？
如何拯救睡眠障碍？
人为什么会失眠？
易感因素：天生睡眠神经不够强韧。
诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。
维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。
失眠有哪些症状？
入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上
早醒
中途易醒
梦多
睡眠浅
第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状
判断失眠的三个标准
No.1
标准一：3个30分钟
入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。
睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。
早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
No.2
标准二：上述这些问题一周要超过3天
No.3
标准二：第二天白天很不舒服，社会功能受损
这些标准同时都具备叫做失眠
睡眠障碍有哪些危害？
长期失眠会导致：
疲劳、工作能力下降；
记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝；
情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；
内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣；
长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加；
皮肤受损；
血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加；
心脏病几率提高；
可能增加罹患阿尔茨海默病风险。
睡眠几大误区
No.1
误区1：睡得好就是睡够8个小时
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够4到5个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始4到5个，人就醒了。
No.2
误区2：打呼噜=睡眠质量好
长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征，可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。
No.3
误区3：多设几个闹钟反复叫早
设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。
哈佛大学医学院研究成果表面：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。
睡前如何调整，拯救睡眠障碍？
尽量不玩手机，关闭电子产品；
少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；
避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；
不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；
避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；
避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动，如拉伸；
40℃的温水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；
做好通风，保持室内舒适的温湿度；
创造黑暗的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，提高睡眠效果；
提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。
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