这种被誉为“植物肉”的食物,冬天热乎乎炖一锅,蛋白质和钙都翻倍!

美食   2024-12-12 07:02   河南  

豆腐,作为一种历史悠久的传统食品,近年来被越来越多的人推崇为“植物肉”,这并非空穴来风。


豆腐富含高质量植物蛋白,且易于消化吸收,成为素食者和健康饮食倡导者的首选。研究表明,豆腐所含的植物蛋白和动物蛋白相似,能够满足人体日常的蛋白质需求,是非常理想的蛋白质来源。


俗话说“白菜豆腐保平安”,这句话不无道理!天冷锅里咕嘟咕嘟炖点豆腐,暖身暖胃不上火。



豆腐的4个必吃理由!


01

清肺补胃、生津润燥


中医认为,豆腐味甘性凉,具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。清代医家王孟英在《随息居饮食谱》中说道:“(豆腐)清肺补胃,润燥化痰。”所以,豆腐适合于口臭口渴、肠胃不清及热病后调养者。


02

血糖生成指数低


医学研究发现,豆类及其制品的碳水化合物含量极少,血糖生成指数均较低,为20~30%左右,能改善血糖生成反应,是糖尿病患者的良好食品。


03

降低血清胆固,降血脂


大豆的膳食纤维含量较高,特别是豆皮。食用含纤维的豆类食品可明显降低血清胆固,降血脂,改善大肠功能、通便,增加饱腹感。


04

延缓大脑衰老


传统制法的豆腐多用卤水点成,含铁、钙和镁等微量元素,对人体的骨骼与牙齿的坚固都有帮助。豆制品中富含的大豆卵磷脂,有益于神经系统的发育生长,能够延缓大脑的衰老,特别是对从事脑力劳动者大有裨益。



豆腐和它天生一对!


豆腐+鸡蛋

豆腐是最优植物蛋白,鸡蛋是最优动物蛋白,日常多吃豆腐和鸡蛋,能构成咱身体免疫球蛋白的直接原料。


除此之外,豆腐、鸡蛋都富含卵磷脂,卵磷脂能溶解、铲除血液中的胆固醇,降低动脉硬化的患病风险。


鸡蛋中还含有镁元素和维生素D,它们是补钙的“黄金搭档”,能帮助人体更好吸收豆腐里的钙质,预防骨质疏松。



豆腐+白菜

冬天荤菜吃多了,容易上火生痰,白菜、豆腐性偏凉,两者搭配有健脾胃、滋阴清热祛痰的功效。



豆腐+鱼

鱼类富含被称为“脑黄金”的DHA,豆腐富含卵磷脂,两者搭档滋养大脑、健脑益智。



素有胃痛、腹泻、痛经等寒性体质者不宜。豆腐中的嘌呤含量高,高尿酸血症及痛风患者也应尽量少食或不食。也要提醒女性朋友,如果有乳腺小叶增生和子宫肌瘤病史的患者,要限制食用豆制品。同时如果是肾功能不全的患者或者有蛋白尿的病史,也要严格限制豆制品的摄入,以免进一步增加肾脏的负担。


这样的豆腐千万别买!


购买豆腐时,应该注意检查其新鲜度和是否添加了化学添加剂。


新鲜的豆腐应该没有异味,具有自然的豆香;如果豆腐有酸味或其他刺鼻的气味,可能是不新鲜或者添加了不适宜的化学物质。


同时,也要避免购买表面黏腻的豆腐,这可能是储存时间过长的表现。


健康管理师李晓
让健康成为一种生活方式,让生活回归简单的本质
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