4个原因让骨头从“硬”变“酥”，不少人都忽视了

健康 2024-10-12 06:03 北京

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本文作者：

赵丹，首都医科大学宣武医院骨科护士

李俊，首都医科大学宣武医院骨科主管护师

老年人若想保护骨骼健康，需要先“知己知彼”，知道是什么让骨头由“硬”变“酥”。

4个原因让骨头从“硬”变“酥”

1. 吃得不够

食用牛奶、鸡蛋等含钙食物较少者，钙摄入量不足；随着年龄增加，钙流失也会增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意钙补充。

2. 口味太重

平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨质健康状况。

3. 不爱出门

不少人户外活动不足，没有给骨细胞力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。

即便有时出门，也会过度使用防晒工具，偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。

4. 喜欢酒水

乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。

此外，咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收，而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。

记住四个字教你识别“骨松”

多数骨质疏松症人群没有明显的临床症状，但如果出现下面四种情况中的一种，就有可能是骨头在发出求救信号需要积极应对。

1. 疼：腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜间或提重物时疼痛加重，经常抽筋。

2. 缩：身高变矮或脊柱驼背畸形，活动受限，弯不下腰或直不起身。

3. 脆：弯个腰、打个喷嚏、上个厕所，之后就突然疼得站不起身来，拍片一看骨折了。

4. 烦：烦躁易怒，食欲下降。

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