医食参考
关键词：头晕、脑供血不足、血管、三高、脑梗、痴呆
王阿姨最近总感头晕、头痛，有时走路还晃晃悠悠。她开始以为是劳累所致，没太在意。但某天早晨，王阿姨突然感到一阵眩晕，眼前一黑，差点摔倒。医院检查发现原是脑供血不足。
医生解释，王阿姨有高血压，加之平时饮食偏咸，又缺乏运动，导致血管堵塞，血液流通不畅。
为何会脑供血不足？
脑供血不足是一个极其危险的健康状况，若不及时采取有效的治疗措施，它可能会进一步恶化为脑梗、痴呆，甚至导致死亡。
脑供血不足主要是由于多种因素导致的脑部血液及氧气供应不足，从而引发脑功能的障碍。当大脑的血流量减少，大脑便会陷入缺氧和缺乏必要营养的状态，这直接影响到大脑的正常运作。脑供血不足并非一个具体的疾病名称，而是用来描述一系列相关症状的通用术语。
脑供血不足的问题可能出现在年轻人身上，也同样可能困扰中老年人。年轻人多数是由于精神高度紧张、压力过大所致，也有可能是因为先天性的血管畸形或血管狭窄所引起。长期吸烟也是一个重要诱因，它会损害血管壁，导致管腔变窄、管壁变硬，进而引发脑供血不足。
中老年人则多由动脉粥样硬化所引起。有调查数据显示，80岁以上的老年人中，有高达80%的人患有脑供血不足；60岁以上的人群中，也有70%的人存在不同程度的脑供血不足症状。
对于那些已经退休且存在脑供血不足问题的人群来说，他们更容易患上“血管性痴呆”和“脑梗”。
医学研究还发现，在老年痴呆症和脑梗死发病的前期，许多患者都曾长期遭受慢性脑供血不足的困扰。如果这一状况未能及时发现并处理，使大脑长时间处于缺氧缺血的状态，那么就更容易诱发心脑血管疾病。
脑供血不足的7大预警信号
1.出现眩晕，天旋地转，甚至晕倒在地。
2.经常出现失眠，或者睡眠中容易醒，或者经常做梦的情况。
3.突然出现听力减退，或者伴有耳鸣、耳塞等症状。
4.出现记忆力减退。
5.出现性格的改变。比如，平时不爱说话的人，变得爱说话，或者平时比较健谈的人，变得孤僻，不爱说话。
6.走路不稳，或者拿东西拿不住。
7.出现一过性的说话不清楚。
远离脑供血不足应做好5件事
1.做好饮食管理。保持膳食的均衡，尽量减少油、盐、糖的摄入。多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、大豆等。同时，粗粮、蔬菜和水果也是不可或缺的部分，它们富含纤维和维生素，有助于消化和排毒。
Ω-3脂肪酸能减少胆固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度。海鱼是Ω-3脂肪酸的良好来源。
维生素B3具有降低胆固醇的功效。富含维生素B3的食物有羊肉、花生、瘦肉、草鱼、无花果以及全麦制品等。
2.做好“三高”管理。“三高”是脑血管疾病的主要危险因素。通过合理的饮食和运动，可以有效地控制这些指标，从而预防脑供血不足等脑血管疾病的发生。
3.做好体重管理。肥胖增加了患心脑血管疾病的风险。有氧运动如快走、慢跑、游泳、打球等是控制体重的有效方式，每周运动时间不少于150分钟。同时，结合抗阻运动如跳弹力绳、练瑜伽等，可以更好地塑造身材，提高身体素质。
4.做好情绪管理。俗话说“不以物喜，不以己悲”，要学会调整自己的心态，保持健康开朗的心情。
5.保护颈椎：改善睡姿和坐姿是保护颈椎的关键。睡觉时可以选择仰卧与侧卧相互交替，并选择与颈部吻合的枕头。平时应避免长时间低头或头前伸的坐姿。此外，还应注意颈部温度、做好日常保暖，并通过牵拉、理疗及按摩等方式缓解颈椎带来的不适感。
