医食参考
随着年龄的增长，身体的各种机能会逐渐下降，各种疾病也更容易找上门来。
国医大师、安徽中医药大学第一附属医院名誉院长韩明向指出，现代人的衰老过程通常从45岁拉开序幕，这一阶段被视作老年前期，因此，抗衰老最迟不应超过45岁。
保持5个关键部位的“干净”状态，对于健康长寿尤为重要。
大脑“干净”
阿尔茨海默病的发病机制主要与大脑中β-淀粉样蛋白斑块的沉积以及细胞内过度磷酸化的Tau蛋白蓄积所形成的神经纤维缠结有关。建议：
1.减少熬夜。白天，当大脑处于工作状态时，会产生诸如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白等“垃圾废物”。夜晚，进入睡眠状态时，会分泌脑脊液来清理这些“垃圾”。建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。
2.坚持运动。运动不仅能锻炼和增强心血管机能，还能帮助“洗脑”。通过运动，我们可以促进脑脊液的循环，加速大脑中“垃圾废物”的清除。
血管“干净”
俗话说“人与血管同寿”。保持血管“清洁”，减少斑块与血栓，是降低心脑血管疾病风险的关键。以下建议有助于维护血管健康：
1.戒烟。烟草中的尼古丁能够诱发血管内皮频繁收缩，进而损害内皮，加速动脉硬化的进程，甚至可能引发早期冠心病等动脉硬化相关疾病。
2.调整饮食习惯。应避免过重的口味，尤其是咸、油、甜的食物。
3.避免久坐。久坐会导致血液循环减慢，增加动脉硬化风险。
3.控制体重。以腹型肥胖为代表的代谢综合征会加重心血管的负担，引发高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，进而加速动脉硬化的发生。
4.学会减压。长期的精神紧张与焦虑会导致交感神经兴奋，引发血管收缩与痉挛，同时增加血管压力，进而造成血管内皮损伤、脂质沉积，最终导致动脉硬化。
5.管理“三高”。“三高”与心血管超负荷密切相关，而“三高”若未得到有效控制，最终可能引发冠心病、中风等严重并发症。
肺部“干净”
肺部“脏”了可能引发一系列呼吸系统疾病，甚至对全身器官造成连锁反应。为保护肺部健康，建议：
1.戒烟。吸烟者肺部因有害物质堆积而变黑，戒烟是保护肺部的直接有效举措。
2.保持居家环境卫生。厨房油烟、装修涂料等室内污染源会释放有害物质，长期吸入对气管和肺部有害。
3.规律运动。能增强肺部功能与抵抗力，提高通气与换气能力。
4.健康饮食。建议多吃全谷物、蔬菜和水果等抗炎食物，保证优质蛋白质摄入，少吃高脂肪、高盐、高糖及油炸、烧烤等不健康食物，以减轻肺部负担。
肝脏“干净”
肝脏一旦“脏”了，会引发脂肪肝、乙肝等问题，影响整体健康。建议：
1.防肥胖。肥胖首先影响肝脏，需关注腰围变化，控制饮食，坚持运动。
2.避免酗酒。酒精产生自由基，加速衰老，引发疾病。
3.合理用药。肝脏代谢药物，需仔细阅读说明书，遵医嘱用药。
4.防乙肝。注意个人卫生，新生儿接种乙肝疫苗，患者积极治疗。
肠道“干净”
肠道被誉为“第二大脑”，一旦肠道屏障功能受损，致病菌便可能乘虚而入，引发一系列疾病；而肠道内若出现息肉，尤其是腺瘤性息肉，更会增加罹患肠癌的风险。为维护肠道健康，建议：
1.避免油腻饮食。长期大量摄入高脂肪、油炸食物，会破坏肠道菌群的平衡，使肠道承受过重的负担，无法充分分解脂肪。
2.避免久坐。久坐不动会导致肠道蠕动减缓，进而容易引发便秘、痔疮等问题。
2.适量饮水。大肠的基本功能之一是回收粪便中的水分，而身体缺水则会导致粪便干燥，加重便秘症状。
3.合理使用抗生素。虽然抗生素能够杀死有害菌，但长期使用也会损伤有益菌，导致肠道菌群失衡。
4.避免憋便。有些人因忙碌而忽视或压抑便意，长此以往会导致肠道反应迟钝，容易引发便秘。
5.保持合理的饮食量。吃得太少会导致食物残渣不足，无法充分刺激肠道蠕动，容易引发便秘，增加罹患肠道疾病的风险。
