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韩婧
认识情绪价值
近几年，情绪价值成为一个流行词语，“情绪价值拉满”也成为一种对于亲密关系较高的评价。何为情绪价值呢？美国一位学者将其定义为情绪收益和情绪成本。情绪收益即积极的情绪体验，情绪成本是负面的情绪体验。
在亲密关系中，当一方给另一方提供的积极情绪体验多于消极情绪体验时，比如伴侣讲话会让我们觉得非常舒服，相处起来非常放松、感受到被认同，这就是一种情绪收益。
反之，如果我们和一个人相处时，经常觉得对方不懂自己，总是忍不住争吵，而且感受到被对方指责、打压，相处起来很累，那就是消极情绪体验多于积极情绪体验，即情绪成本。
核心在于共情
从心理学的角度看，提供情绪价值的能力类似于共情的能力，即可以看到和理解他人的需求，并给予对方回应和支持。
很多人和小米一样，在亲密关系中，内心一直存在不安全感，总渴望另一半给自己提供情绪价值。而对于提供情绪价值的一方而言，需要时时顾及伴侣的感受，及时肯定伴侣的言行，不能表现出负能量，久而久之，自己的负面情绪无法表达，关系就会越来越远。
事实上，情绪价值不是单方面输出，不是一方对另一方的一味索取，而是互相理解和彼此包容。只有两个人互相提供情绪价值，才能促进情感的流动。
接纳、表达与肯定
伴侣之间如何提供情绪价值呢？
首先，及时觉察自己的情绪和感受，增加自我关照。
作为给予的一方，给他人提供情绪价值的前提是，确保自己的内心处于提供情绪价值而感到内耗、压抑，那就好像一块一直被消耗的电池，能量终会枯竭。多一些自我关照，对自己的心理状态给予接纳和安抚，当自己的内心更加稳定时，才能更好地接住对方的情绪。
作为想要获得情绪价值的一方，不妨将“向外索取”调整为“向内反省”。比如，多问问自己此刻的情绪怎么样、内心的深层需要是什么，进而朝着既定的方向尝试，提升自身情绪的稳定性，减少内心的匮乏感。
其次，减少对另一半的指责和抱怨，直接表达需求。
伴侣之间相处久了，总以为自己的想法不说出口，对方也可以理解。于是，当没有获得对方的理解时，抱怨和指责就越来越多。
比如，妻子时不时抱怨丈夫臭袜子乱丢，打游戏不理人。实际上，妻子抱怨的背后，想要表达的是“我希望你帮我分担家庭责任，希望你对我有更多的陪伴”。丈夫有时也会忍不住指责妻子不停地唠叨、挑错，实际上是在表达“我需要一些独处的空间”。
诚然，由于每个人关注的重点不同，关系中总有一些不符合预期的部分，产生摩擦难以避免。我们需要认识到，伴侣是一个有独立自主精神的个体，两个人做不到总是以相同的角度看问题，以相同的方式表达爱意，更无法清晰感知对方未说出口的每一个需求。针对这些需求，我们可以更加直接地表达感受，而不是对另一半指责和抱怨。关系中少了指责和抱怨，负面的情绪体验减少，才能积累更多正向的情绪体验。
再次，增加赞美和肯定。
伴侣之间，赞美和肯定的言辞再多都不为过。但是，相处时间久了，伴侣的闪光点经常会被对方视而不见。
肯定对方不是敷衍地说“你真好，你真棒”，而是肯定对方具体的表现和行为。
比如，我们可以夸一夸对方今天的衣服搭配好看，也可以夸一夸对方的拥抱很温暖，还可以夸一夸他游戏打得不错或者厨艺有水平。
赞美和肯定是让对方自信面对每一天的能量，更是“给情感账户存钱”的过程，有助于逐步提升亲密关系中的安全感。
最后，允许彼此情绪化。
“情绪价值拉满”不是像人工智能一样永远保持积极、稳定的情绪状态。每个人都会有负面情绪，当彼此的负面情绪得到表达的时候，我们就有机会一起面对最真实的亲密关系。
健康的情绪价值在于彼此都有勇气去面对相处中的“张力”时刻，不回避冲突，把每一次冲突当作进一步了解彼此、调节相处模式的机会。这不仅可以提升亲密关系中的信任感和安全感，也可以帮助彼此成长。
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