他有个从小一起长大的发小,关系很好。但这个发小总是喜欢在他准备尝试新事物时泼冷水,说"这个事情太难了"、"你肯定做不成"之类的话。
虽然知道发小可能是出于好意,怕他受挫折,但每次听到这些话,他都会觉得很沮丧,信心备受打击。
这让我想起心理学家阿尔伯特·班杜拉的一项研究:当人们被反复告知某件事很难或自己能力不够时,即便客观上完全有能力完成,也会产生"习得性无助",开始怀疑自己、放弃尝试。
确实,在我们的生活中,总会遇到这样的人——他们也许出于好意,也许是无意识的行为,但却在不经意间拉垮了我们的信心和干劲。
01
为什么要远离"拉垮者"?
心理学研究表明,人的大脑具有"镜像神经元系统"。
这个系统会让我们不自觉地模仿和同步周围人的情绪状态。当我们长期接触消极、悲观的人时,我们的大脑也会被动地调整到相似的状态。
2019年的一项研究发现,当一个人长期暴露在消极情绪环境中时,大脑中负责情绪调节的前额叶皮层活动会发生改变,这种改变会降低我们应对压力的能力,影响我们的决策判断。
不仅如此,拉垮者往往还会影响我们的自我认知系统。
哈佛大学的研究者发现,一个人的自我效能感(对自己能力的信心)很大程度上受到周围人的影响。如果身边总有人质疑、否定我们,我们的自我效能感就会逐渐降低。
02
那些真正会拉垮你的人,往往有这些特征:
第一种是"预言家"。他们总是急于给出负面预测,在你还没开始就断言你会失败。这些话看似是在提醒你注意风险,实际上却在你的潜意识里种下了失败的种子。
第二种是"情绪吸血鬼"。这类人总是处于负面情绪状态,而且习惯性地向他人倾倒负能量。他们会不断诉说生活有多艰难,世界有多不公平,却从不考虑改变现状。
第三种是"否定者"。他们习惯性地否定他人的想法和努力,即使你取得了成就,他们也会说"这不过是运气好"或"换谁都能做到"。这种否定会极大地打击一个人的自信心。
神经科学研究发现,当我们遭受否定时,大脑会分泌皮质醇,这种压力激素会降低我们的认知能力和创造力。长期处于高皮质醇环境下,甚至会影响记忆力和学习能力。
03
如何远离这些拉垮的人际关系?
首先要学会觉察。当你和某个人相处后总是感到疲惫、沮丧,或者发现自己的目标和干劲在慢慢消失,这很可能就是一段拉垮关系的征兆。
其次是设置边界。你不必完全切断与这些人的联系(特别是亲人朋友),但可以主动控制接触的频率和深度。比如把社交时间限制在特定场合,避免深入的个人话题讨论。
最重要的是,要明白远离拉垮者不是一种自私的行为。相反,这是一种自我保护的必要措施。就像心理学家卡尔·荣格说的:"我不是因为想要快乐而远离那些消极的人,我只是因为不想被他们影响而变得和他们一样。"
与其被动地承受负面影响,不如主动寻找那些能让你变得更好的人。研究表明,当我们和积极向上的人在一起时,大脑会分泌更多的血清素和多巴胺,这些神经递质能提升我们的学习能力和创造力。
积极的人际关系就像是给大脑装上了一个"增强器",他们的存在本身就是一种激励。他们会在你怀疑自己时给予鼓励,在你遇到困难时提供建设性的建议,在你取得成就时真诚地为你高兴。
最后要提醒的是,远离拉垮者的过程可能并不轻松。特别是当对方是我们的亲密关系时,我们可能会感到愧疚或不安。但请记住,为了自己的成长和发展,这种暂时的不适是值得的。
就像植物需要阳光和养分才能茁壮成长,人也需要积极正向的环境才能不断进步。远离那些拉垮你的人,不仅是为了保护自己的心理健康,更是为了给自己创造一个更好的成长环境。
毕竟,人生短暂,我们没有义务把时间浪费在那些让我们变得更糟的关系上。