沟通，一直都是亲密关系里一大难题。
有许多人明明知道自己和伴侣彼此相爱，也知道两个人都没有原则性问题，可是依然会因为沟通问题疏远、甚至分道扬镳。
朋友小文就常常因为沟通问题头疼。她和老公经常说不了几句话就吵起来，家里的气氛也常常剑拔弩张。
为了改善和老公的沟通，她甚至专门去报了课，学习如何和人沟通，还看了许多关于沟通的书籍和文章，想要通过沟通改善和老公的关系。
过了一段时间，她发现两人的关系确实有所改善，但改善的程度并不算多。
明明她有时候已经好声好气跟对方沟通了，也没带什么攻击性，可对方依然不领情，这让她十分恼火，忍不住在心里想：我都已经好好说话了，你怎么还那死样子？
结果两人又重新陷入战争，之前的努力都白费了。
小文的困境也是许多人遇到的难题。我们以为好好说话就能取得好的沟通效果，实际上并非如此。
这是因为，心理学家研究发现：在人际沟通中，语言只占了7%的影响力，声调占了38%，身体语言占了55%的比重。
换言之，当我们和伴侣沟通时，就算你嘴上都是“好好好”，你的声调、身体语言已经暴露了一切。
比如有一次小文的老公很晚才回到家，小文虽然心里不满，嘴上也没有表露出丝毫生气。可她的不满依然从她的神态、动作里显露了出来。
小文的老公敏锐地感受到这点，询问她是不是生气了，小文一口否认：没有啊，我又没说我生气。
她老公却不以为然，坚持她就是为这点小事生气了，这下小文的怒气全面爆发，终于忍不住和他吵了起来。
小文正是因为只在意自己的语言，却没有想到，她的神态举止也是一种沟通。就算她嘴上说不生气，她的神态也向伴侣传递了信息。
其实，在亲密关系中，最有效的沟通是一种“唤醒”，我们甚至不需要过多言语，就能通过唤醒达成沟通的目的。
那么，我们该如何与伴侣通过唤醒式沟通，达成目的呢？
01
营造松弛的沟通氛围
相信许多人都有种感受，我们平时回答问题时，会觉得自己脑子很灵活，可如果在一些正襟危坐的场合，比如有评委、有考官时，我们往往觉得脑子好像短路了一样，变得手足无措，以前会的问题也答不出来了。这就是氛围对我们的影响。
一个宽松、松弛的氛围会让我们更敢于说出自己内心的真实想法，脑子也变得活络灵光，而一个紧张的氛围会让我们不由自主进入防御状态，只想着如何保护自己，无法客观理解伴侣的意思，会忍不住曲解对方。
比如当伴侣回到家时，看到我们坐在沙发上，然后面无表情、神色严肃地说“我有事要跟你谈一下”，伴侣必然会提高警惕，头脑里预设了许多糟糕的事情。
与我们沟通时，他们心里发怵，害怕惹怒我们，自然无法真诚表达内心所思所想，两人之间的有效沟通也就难以达成了。
而我们如果是在愉悦的气氛下与伴侣沟通，比如两个人一起吃着美食、或两人愉快地玩着游戏、轻松地散步时，此时有什么话都会更便于开口，我们既不会藏着掖着、又不会小心防御，当我们敞开内心，沟通自然变得容易许多了。
也就是说，好的氛围会唤起我们彼此想要沟通、轻松沟通的欲望，最终可以事半功倍、达成目的。
02
在与伴侣沟通前，先放松自己的身体
前文中我们提到，与伴侣沟通的时候，我们的身体语言比起口头语言，更加容易暴露我们的所思所想。
当我们面对伴侣时，眉头紧蹙、面色严肃、身体紧绷、双手抱怀，离着八丈远伴侣就能感受到压力，他们又怎能与我们敞开心扉呢？
如果我们自己是紧张的、压抑的、严肃的、或者愤怒的，我们的身体就一定会把这些信息传递出去。
就像小文和她老公的那次沟通，当她看到老公很晚还没回家，早就憋了一肚子气，就算她再怎么告诉自己：要记得老师教的沟通技巧，不要出言指责伴侣。
可当她的怨气没有得到发泄、她的委屈没有得到疏解时，就算嘴上什么都不说，她的神色也是严肃的、憋屈的，这些都会影响她和伴侣的沟通。
所以，真正的唤醒式沟通，需要我们先放松自己的身体，让自己达到松弛、敞开的状态。
具体来说，可以这样做。
我们可以先给自己做一个身体疗愈，进行几次深呼吸，把注意力放在自己的身体上，去感知自己身体的变化。
也可以找一些催眠的引导词，让自己进入催眠的放松状态，想象自己处在非常舒适、安全、疗愈的环境中，放下头脑中的烦恼、算计和杂七杂八的念头。
我们需要告诉自己“我是安全的”、“我和对方能好好沟通”、“我们能好好相处”，让自己进入一个安全、舒服的状态，我们的神情和动作就都能松弛下来。
伴侣看到了也会随之放松，我们交流沟通的时候便会容易许多了。
03
沟通时为伴侣作出榜样
唤醒式沟通，重点是唤醒伴侣内心的平和、合作意识、善意、理智等。
有的人为了能达到自己的目的，拼命和伴侣讲道理，费了许多口舌，结果对方根本不听，更不用提合作了。
实际上，更好的沟通方式是用自己的言行影响对方，让对方感受到自己的诚意与平和。
比如你想要对方情绪稳定，可你自己若是情绪不稳，遇事和对方争论不休，说话时满是情绪宣泄，对方怎么可能配合你、做到情绪稳定呢？
若你想要对方真诚和你沟通，不要有隐瞒和私心，你首先需要正视自己的心，能够诚实地面对自己，勇敢地表达出所思所想，对方看到你的诚意，才有可能也敞开自己的心。
比如前文中提到的小文，她很想让伴侣能配合她早点回家，沟通的目的也是为了如此，可她的伴侣也有自己的需求，他也希望小文能对他温柔一些，不要总是严厉地要求他。
若小文能够先改变自己，让自己平和、冷静下来，再告诉伴侣她的感受，那么她的伴侣就会看到：原来小文是很好沟通的，他的家庭也是非常和睦温馨的。
那么他也就没有必要天天晚归了。他的改变，才是心甘情愿、顺理成章的，而不是因为害怕伴侣生气，短暂地改变。
这就是更加高级的沟通，用我们的行为影响对方，而不是用强迫的方式改变对方。要知道，一个人只有在松弛的氛围里、在有爱的环境下才更有改变的可能。
想要和伴侣好好沟通，其实并没有那么难。学会唤醒式沟通，你会发现你们的感情越来越好，沟通也越来越顺畅，不费吹灰之力，你就能达到自己的沟通目的了。
作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。
